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　　就比如你是瑜伽老师，会员可以能突然提出：老师，你下个横叉我们看看。这种情况很多的，特别如果你是新老师，会员就会质疑你的技术。那下还是不下，当然不下。

　　同样的道理，这些高级的极限体式，更不能随意去尝试。它们需要很强的肌肉功底和柔韧，很强很稳关节的灵活性，以及对身体的超强的支配能力。可能他们已经练了10年，每天4个小时，才能到达的境界！

　　所以，这里面几个极限强度的动作，不要轻易尝试。因为在瑜伽解剖学中，一些关节的过度灵活是有弊无利的。是逆反正常的生理关节！唯一的利就是好看，高级？那不是瑜伽想看到的。也不是身体所希望的，身体需要的是：让它舒适！（是指一部分体式和人群）

　　大家可以搜索一下，艾扬格大师每天习练8个小时，他的体式是自然而然的身心合一！我们呢？可能一周都练不到8小时。还有，艾扬格大师不是“秀体式”，那是他努力坚持的符合解剖学的身体结晶！他的《瑜伽之光》就是一本“瑜伽字典”！瑜伽人必备！

　　同样，以下10位瑜伽人的动作也是他们坚持和努力的结晶，一个星期练习瑜伽都没有超过8个小时的你，不要模仿。

　　我希望通过分享的这几个高级动作，给大家带来的是：激发身体里无限的能量体！

　　这属于有趣的体式混合。这种蜥蜴的姿势变化（它掉了尾巴！）也可以在腿后跟不在头后的情况下进行练习。

　　这是哥斯达黎加的修道者，斯蒂芬·贡戈拉，由于单手倒立对她来说，没有足够的挑战性，因此这是她的独特版本，增加了抓脚和后弯。

　　作为瑜伽修行者，她做到了成为真正的活鹤，在一条腿上站着，并把头藏在翅膀下，能而给人留下深刻的印象。

　　这个变化使拉伸变得更深且更具挑战性。对我们来说，这个姿势看起来像是天堂鸟，指南针姿势。

　　鼓舞人心且美丽的体式。这个美丽的姿势就像孔雀在扇着羽毛。希利在他的帖子中写道：“在利用呼吸的力量找到对准时，手臂平衡是必经之路。”

　　利用这种深深的后弯 倒立姿势来缓解压力并抵御感冒是很不错的。但是，我们做普通的倒立都可以了。

　　不要被凯特琳·特纳（Caitlin Turner）在这种极端姿势中看上去毫不费力的安宁所愚弄。任何具有“脚后跟头”元素的体式，仅由最高级弯曲练习者，在适当的热身下才能进行尝试 。

　　瑜伽修行者也可以成为美人鱼。摆脱了束缚，在美人鱼的独特变体中增加了平衡与专注的挑战。

　　通过今天的分享给你们打气，加油，呐喊！瑜伽是一辈子的朋友，要安全到达终点！我们都要好好的！