OB欧宝电竞·(中国)官方网站

　　看到这些言论，实在是让人有点坐不住了，很多热爱瑜伽的朋友都问我：事实真的是这样吗？瑜伽真的有这么多危害吗？瑜伽到底是什么？练习瑜伽损伤了到底应该怎么办？

　　我作为运动康复领域的专业人士，想要从相对科学的角度下，阐述一下瑜伽这个大魔王到底有多可怕？于是写了这篇文章。

　　被妖魔化的瑜伽在科研方面都是在做和康复、心理等相关的研究——如损伤后的恢复，慢性病的控制，以及心理的减压等等。如果瑜伽真的是个害人魔王，会导致各种身体的损伤，那这些研究是不是在胡说八道？？

　　瑜伽损伤的预防。里面的大意是瑜伽是很不错的运动，可以给身体带来诸多好处，但是练习不当，确是会造成损伤，同时文章给出了一些预防损伤的建议。

　　这篇文章客观而且有权威性（AAOS是美国非常权威的骨科学会），但是它也没有像这篇文章所提到：无数女性的身体都在被瑜伽毁掉，诸如此类的过激观点。

　　该文章统计了2001-2014年间，美国医院急诊室接到的瑜伽相关损伤约为29590起，其中躯干的损伤最常见，约占所有损伤的46.6%；65岁及以上年龄的人群是最容易出现瑜伽损伤问题的。

　　另外，美国的一项研究还认为，每1000个瑜伽动作演示中只有2个有损伤的可能,瑜伽被认为是最安全、风险最低、锻炼效果最全面的健身项目。

　　只是不知道文章中27500000的损伤人数是从何推算而来？而且中国的瑜伽损伤人数是美国的1.7倍这个数据又是在哪里找到的依据？还有就是最搞笑的就是为什么瑜伽和钓鱼会成为最容易损伤的运动？难不成是钓鲨鱼的时候被拖到海里去了？？

　　这种危言耸听的说法其实适合于任何运动项目，因为只要有运动，就不可避免要出现损伤。

　　比如最近几年大热的马拉松项目，其参与人数的损伤比例可比瑜伽群体大多了：例如，2016年的清远马拉松比赛就是个例子，约2万跑友参赛，当天发生伤病的数量在12208人次，而且还有住进ICU。

　　这个事件可能比较极端，但是每年因为马拉松而损伤甚至死亡的例子屡见不鲜。可没有那个人可以终止全动的热情，爱运动的人们应该需要更多合理的引导，而不是停止运动。

　　按照这篇文章的推理方式，车也不能坐了，因为每年因为交通事故而出现的伤害更多：据统计，2017年的全国的交通事故共造成6.3万。我的妈呀！车不能坐了，哪都不能去了，吓得宝宝只能在床上躺着，可是躺着也不行，因为大部分人最终都死在了床上。。。。心塞，世界这么大，可我却被各种所谓的风险吓得坐卧不宁，哆哆嗦嗦、忐忐忑忑、战战兢兢地颤抖着身体度过着充满各种风险的人生。。。。

　　对于这种无稽之谈也没有心思在多说几句废话。我们言归正传，来看看瑜伽到底是种什么运动？为什么会有如此多的所谓风险。

　　瑜伽起源于印度，通过身体的练习、呼吸的调节以及冥想来达到改善身体和心理。距今约有5000年的历史。瑜伽有多种的门派，每个门派的理论体系也有多种差别。

　　从这些瑜伽的历史来看，也没有什么特别的危害。但是从现代科学的观点来看又会怎样呢？通过呼吸和冥想这些来调节身体是不是太玄了？

　　其实并不玄，通过腹式呼吸是可以在一定程度上改善迷走神经的紧张程度，使人表现出较少压力，心理和生理多方面的能力都会有一定的提升，而现代人的呼吸是有问题的，如很多人都是胸式呼吸，而且呼吸的频率偏快而浅，这可能会造成颈部斜角肌的紧张，并诱发一些肩颈部的不适等问题。

　　而冥想可以帮助人缓解焦虑、培养更专注的能力，现代社会让我们分心的事情太多了：时常响起的手机，工作离不开的电脑，引人入胜的影视节目，上下班匆匆的步伐，这些都让我们无法集中注意力。因为冥想会让你抛弃杂念，专注于当下，这是对我们大脑的神经系统产生很好的训练效果。

　　这主要是由于瑜伽中有些体式是较大幅度的伸展运动，还有一些体式是比较高难度的动作，如梨式是比较难的倒立动作，在没有专业人士的辅助情况下尽量不要自己完成。

　　另外，对于文章中所说，瑜伽教练不专业的说法也很难苟同，国内瑜伽培训确是很多，但是大多数的瑜伽教练并不是学习完一个培训就故步自封再也不去学习了解其他东西，与之相反，她们大多会经常参加各种培训，从多方面（如功能解剖学、生理学等）来学习和了解瑜伽以及其相关的知识。

　　当然，也许有的教练确是不爱学习，学了一种方式就把它奉为神灵，这样的确实不可取，不可能所有人的问题都可以用一套方法解决，因材施教也是一个瑜伽教练必须要考虑的，永远保持谦虚谨慎的态度和有敬畏心也是任何人都应该有底线。

　　在进行瑜伽运动中，“不酸痛就不是正常人”的观点，我也咨询了一些资深的瑜伽教练，她们的观点是：几乎没有那个瑜伽教练会上来就让会员做很多的高难度的动作，在授课过程中不可能所有的会员都有很好的柔韧性和很长期的训练经验，让会员做高难度动作是绝对不可取的，教学必学循序渐进。罗马城不是一天建立的，瑜伽也不是一天就能练得好，很多瑜伽的练习者都是坚持训练的。

　　所以，瑜伽真的没有那么恐怖，瑜伽也是遵循科学的原理和人体的运动科学的。不过即使这样，我们也必须客观看待瑜伽，因为它也确实存在发生损伤的风险，那应该如何防止损伤的发生？如果真的出现损伤，又应该如何及时处理？

　　首先，应该对自己有一个系统的了解，比如有些人柔韧性比较差，那在做动作时就要特别注意，很多过大幅度的拉伸就要尽量避免，动作做不到位也不能强行搬压，否则很容易出现损伤。（下图这种就是很危险的动作了。）

　　还有些人有过腰椎间盘膨出或突出，那很多动作，如向前大幅度的弯腰的动作就要尽量避免，因为过度的弯腰动作很可能会加重腰椎间盘的突出情况。

　　而且现代人颈椎都不太好，很多瑜伽的倒立动作就要格外小心，因为本身颈椎的力量就不够，盲目强行练习很可能导致发生严重的颈椎问题。

　　所以再次提醒大家，在运动前一定要先了解自身的基本情况，在没有了解自身情况的前提下做任何运动都是有一定风险的。

　　其实在瑜伽中，最常见的损伤都是韧带和肌肉的拉伤问题，以及脊柱（腰椎颈椎等）的一些损伤。对于损伤即刻，可以对受伤部位采取RICE原则：

　　R：休息，损伤后不要对受伤的部位过度活动，否则很容易造成更严重的肿胀并加重损伤。

　　I：冰敷，冰敷在急性期使用效果最好，可以帮助深层损伤的部位的出血减少，减轻肿胀，对后期的康复有帮助。

　　C：加压，加压就是对拉伤的部位进行按压，可以在一定程度上防止出血，减轻肿胀。

　　以上这几条最好是同时进行，最大程度地防止损伤加剧；如果比较严重的损伤，如膝盖扭伤，腰椎突然拉伤，还可以进行紧急处理后到医院进行更专业的检查，以排除风险。

　　其中脊椎受伤是比较特殊的一种，这种情况的话不要随便搬动，要赶紧叫120哦！

　　对于拉伤后的修复时间，一般的软组织损伤会在4-6周内恢复，在损伤修复期间可以进行一定的物理治疗，包括理疗、手法治疗及康复功能训练等等方法来帮助快速痊愈，而并非像我们平时所认为的，只需要静养，受伤的组织就能修复，而且静养多数时候还会导致身体其他部位的功能退化，比如，一个人爱跑步的人扭脚后不能跑步，过了几周你很可能发现他长胖了，这其实也是由于损伤后运动量下降，肌肉力量也会出现减退，这其实也是功能退化的一种表现，所以损伤后最好尽早进行康复训练，静养就能康复并不是一个完全正确的观点。

　　今天写了一大堆，其实想告诉大家的就是：瑜伽运动并没有那篇文章中说的那么可怕，但凡是运动就有一定的损伤风险，在训练瑜伽之前最好能全面了解自己的身体，已经有损伤的朋友（如腰椎间盘突出）在做某些体式的训练时一定要格外注意，高难度的训练则要在瑜伽教练的监督下完成，不要急于求成。损伤后，一定要采取科学有效的处理办法，不能盲目静养，还要配合一定的康复训练，以帮助在损伤时减缓身体功能的退化。