OB欧宝电竞·(中国)官方网站

　　髋关节是瑜伽练习中备受关注的区域，因为髋部是下肢瑜伽动作的大门，你能够突破这层限制，你就能解锁更多的瑜伽动作，你的瑜伽水平才能更进一步，同时髋部的灵活与稳定，也直接关系到你的身体素质，身体的平衡性与稳定性越好，我们运动健身时也能完成更多的动作。

　　因此练习瑜伽开髋是非常有必要的，但是开髋的过程不要太激烈，我们首先要放松自己的情绪，不能多于紧张，同时还要活动下肢的肌肉，伸展下肢的韧带，在开髋中由浅入深、循序渐进，柔和的完成开髋动作，所以你的准备动作一定充足，为你分享一套完整的阴瑜伽序列，做好准备工作，然后享受开髋练习。

　　转动双腿向左、向下，左手放于腿部上方，固定腿部不动，屈右手，右手掌心向上放于后脑勺处，眼睛看向右侧，让双腿和右肩做静态的力量对抗，在这里停留30秒钟。

　　仍然保持腹部核心的收缩，这个体式能很好的缓解我们下腰背的酸胀以及疼痛，肩胛骨彼此内收，收向中轴，更好的伸展胸腔及腋窝，缓慢的吸气，解开双手，缓慢的回正身体，双脚踩实地板。

　　双手放于身体两侧，掌心向上，推胸腔向上，让肩胛骨内收，再次将双肩放于地板，双脚依次向前推送，保持脚跟、脚枕回勾，呼气时全然的放松，脚趾呈八字打开，慢慢呼气，腹部内收下沉，轻闭双眼，在这里完全的放松身体。

　　感受呼吸所带给身体的放松及充盈，感受在呼吸的过程中腹部的起伏，不用刻意的拉长呼吸或是缩短呼吸，选择最舒适的呼吸方式，完全的放松，舒展眉心，双眉寻找太阳穴的位置，放松嘴唇、牙齿以及舌头，整个面部平静向两侧展开，呼气变得深沉而稳定。

　　准备单腿肩桥式，吸气时提臀向上，双手十指交叉在背后，抬起右腿向上，呼气时臀部收缩，右脚脚趾尖寻找天花板，做动态练习15次，保持大腿的伸展，脚趾尖绷直，放松腰椎，靠臀部的收缩的力量。

　　将上方腿部向上，下方脚内侧有力推地，脚尖向上时利用双手手臂下压的力量，来创造更多向上的空间，用鼻息嘴呼气的方式，呼气时臀部收缩、身体上提，缓慢呼气，吸气屈膝，解开双手，臀部缓慢落下。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　财联社7月12日电，据乌克兰国家通讯社，乌克兰海港的农产品出口比上周减少了45%。上周乌克兰港口共有4艘货船装货，比前一周减少2艘。这些船只已装载完毕，...

　　重大进展！微软以690亿美元收购动视暴雪获批准！动视暴雪股价大涨10%

　　荣耀平板MagicPad 13发布：2999元起 支持3D裸耳空间音频

　　AMD 悄然推出 R7 5700 和 R3 5100 处理器，预计仅供 OEM 端