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　　原标题：46岁李冰冰常练瑜伽，身材似18岁少女，3式入门瑜伽，练出好身材

　　在如今的社交圈里，如果你还停留在晒美食，晒旅游，晒购物的话，那么不得不告诉你着实已经out了，现代人对健康的关注，身材的管理可是非常重视的；

　　留心娱乐圈的话你就能够发现如果是某某个明星拍了什么新剧往往掀不起太大的波澜，如果是年近六十大关任然保持童颜或者曼妙的身材，抑或是八块腹肌，性感的人鱼线通常都会获得超高的点击率，也难怪我们都知道一个姣好的面容有时候可以通过化妆来获得，但是一个好身材却是要实打实练出来的，就比如近来超火的“姐姐风”，李冰冰是我们非常熟悉的演员了。

　　她的一组海边高难度瑜伽照引起众多网友的点赞，不得不说“姐姐”的身材真是没谁了，已经四十岁的年龄不但看不出一点衰老的痕迹，反而洋溢出一种成熟自信的美丽。

　　长期练习瑜伽的她身体的柔韧性已经秒杀一众人了，这样的身材你能看出来在如今的娱乐圈已经是到了要演“妈妈级别角色”的年龄了吗？

　　更不用说“童颜达人”陈意涵了，即使在孕期的她也没有放弃瑜伽练习，正是一直坚持的瑜伽锻炼才造就了她肤如凝脂以及曼妙的身姿。从众多女明星的锻炼打卡照中不难看出，瑜伽已经是众多女性锻炼健身的首选之一了，比起健身房内撸铁级别的“汉子”级运动模式来讲，瑜伽更能展现女性的柔美，它的练习也更符合女性的生理特征，今天我们就来讲点瑜伽入门的干货。

　　1、对于初学者来说首先要准备一套舒适柔软宽松的瑜伽服，以棉麻质地为佳，必须保证练习者在训练过程中身体做动作时不受到任何拘束，可以随意伸展，练习过程中不能佩戴眼镜，手表，腰带等首饰。

　　2、其次要准备一张合适的瑜伽垫，可以很好的起到缓冲使练习者的身体动作尽量保持平衡，对于一些较难的体式可以准备瑜伽砖，瑜伽球或者伸展带进行辅助练习。

　　3、选择进行瑜伽练习的环境要尽量保持干净，舒适通风的地方，避免有大型家具器材，以保证练习者在练习过程中安全，特别是夏天练习的时候，要避免直接冲着空调口处进行锻炼。

　　4、最后如果是在饱腹状态或者极度饥饿的状态下是不易进行瑜伽体式练习的，过于饱腹的话进行锻炼可能会造成胃部下垂或者消化不良引起肠胃不适，极度饥饿下锻炼很可能由于低血糖而造成昏厥，可以适当在锻炼前一个小时进食流质食物，以补充体力。

　　适应初学者练习的瑜伽体式：许多人对瑜伽有着一种误解，就是觉得越是高难度的体式越能达到塑形减脂或是强身健体的功效，或是一味为突破身体极限而追求一些难度体式，但事实上瑜伽讲求的是身心合一的平衡状态，在你的身体没有准备好之前是不适宜做一些突破性的动作，很可能因为动作不标准而导致受伤；

　　瑜伽练习有一个非常重要的原则-非暴力，要温柔地对待我们的身体，在每一次瑜伽练习过程中是要充分感受到愉悦，瑜伽带给你的是一种享受，而不是纯粹的身体痛楚，每一次练习都是身心的放松，这样练习瑜伽才可以使气血充分流动到身体各个部位，血液循环速度更加流畅，加速新陈代谢速度，瑜伽才能发挥最大的强身健体瘦身减脂的功效。而最重要的一点是有些体式虽然简单，但是它强身健体瘦身的功效可一点也不简单。下面介绍几组适宜初学者的瑜伽体式：

　　首先身体呈跪坐姿势于垫面上，双腿双膝分开，双脚的大脚趾相接触，上半身保持竖直，吸气，屈曲你的髋部带动上体俯身向下慢慢落下；

　　注意保持腰背部的平直状态，头颈部保持放松，双肩平直放松不紧绷，身体俯身直至额头轻轻触地，双手手臂自然放置于头部两侧位置，感受到你的臀部完全放松坐立于双脚的脚跟处后，全身慢慢放松，保持动作15秒即可，对于首次练习来说如果臀部无法放在脚跟上，可以在额头处放置一个瑜伽砖，适当的调整几次位置，直到你感觉身体舒适为止。

　　此组体式可以很好的帮助我们修复身体的疲累，特别适合工作间隙或者睡前进行放松时练习。

　　首先身体呈俯撑姿势于垫面上，双腿保持平直并拢，双脚脚背压实垫面，胸部腹部压实地垫，双手打开一个肩宽的距离，放置于胸部两侧位置，吸气，头颈部微微上扬，下巴内收，腰腹部核心肌群发力，双手手肘内中间方向内收同时带动胸部向上扬起，充分打开胸腔；

　　呼气，胸部缓缓回落垫面，下巴轻微触地，重复练习上抬回落动作15次即可，注意动作全程中双腿姿势不变，不可离地，此组动作可以帮助我们锻炼核心肌群，具有瘦腰收腹，延展放松脊柱的功效。

　　首先身体保持竖直站姿于垫面上，双腿并拢双脚脚跟相触，两手臂自然放置两大腿处，双手合十十指相扣，吸气，双手手臂向上高举过头顶同时两腿分开一个肩宽的距离，下身保持稳定不动，呼气，先从腰部开始慢慢延展至胸腔，头颈，以髋部为折叠点屈体向右侧转体，同时感受到你身体左侧腰肌的延展；

　　吸气，从你的腰部到胸腔，头颈部慢慢回正至中立状态，最后同样保持下身不动，以髋部为折叠点转体向左侧屈体，去感受身体右侧腰肌的延展，重复此组拉伸延展动作每次5组，做5次即可。

　　初学者注意事项：对于初次瑜伽练习者来说一定要时刻注意到自己的呼吸节奏是否流畅，不可憋气，以你自己身体全程感觉舒适为宜，所有的练习过程都以循序渐进为主，如果在某一个体式中感觉到困难或是不舒服的情况，可以进行适当的调整或者使用辅助工具，瑜伽的练习也是观察自身的过程，只有充分倾听身体的声音才能获得最佳的修习效果。