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　　阳春三月，春意盎然，一切都显得那么生机勃勃，欣欣向荣，仿佛预示着所有的事情都在不断地向着美好的一面发展，最近就连娱乐圈里也是好消息不断，经典剧集《甄嬛传》相信大家都看过吧。

　　剧中饰演“祺贵人”的唐艺昕也证实了怀孕的消息，而她的丈夫正是前段时间大火的网剧《庆余年》男主角张若昀，消息一经公布，立刻引来了网友们的点赞和祝福。

　　从之前爆出的照片来看，唐艺昕并没有出现“发福”的情况，怀孕只是肚子大了而已，怪不得曾有人说过，女明星怀孕了也只是胖肚子，身体的其他部位还都是瘦瘦的，同理可以参考女明星蒋勤勤，她曾经在自己怀孕期间分享过一些列瑜伽健身照，照片里的她四肢纤细，面色红润，若不是看肚子的形状，看起来可是一点也不像孕妇啊。

　　果然女明星们就连怀孕也与我等凡人不同，想起来我身边怀孕的女性朋友，基本上都是大腹便便，脸都胖了几圈，更别说胳膊和腿了，再对比下蒋勤勤的“孕照”，她的S型曲线仍旧玲珑有致，这样的好身材，灵活的肢体与她长期坚持瑜伽健身息息相关，

　　据说，蒋勤勤练习瑜伽已经有十年的时间了，即使在孕期也没有中断瑜伽的练习，瑜伽可以说是已经成为她生活里的一部分，现实生活里，有许多妹纸在怀宝宝之前也是瑜伽健身达人，那么在孕期是否还能继续练习瑜伽呢，孕期进行运动健身有哪些注意事项呢，今天我们就来聊一聊孕期瑜伽的那些事。

　　在我们的传统观念里面，当女性怀孕的时候需要特别的小心翼翼，能躺着绝对不要站着，但据国外的妇产科医生所述，对于自己本身和宝宝身体状况都健康的情况下，准妈妈在怀孕期间是可以适当进行科学的运动。

　　1、 减少孕期不适感，例如腰酸背痛、腿抽筋、肠胃蠕动慢便秘、四肢浮肿等情况。

　　5、 在科学的范围内，适当的增加孕妇和宝宝的体重，且更有利于产后恢复身材。

　　适当的运动对人体好处多多，身体健康的准妈妈可以选择低强度的舒缓运动，其中瑜伽就是非常好的选择之一，科学适当的瑜伽体式练习，可以帮助准妈妈们提高身体对氧气的利用率，提高身体肌群力量，改善腰腿酸痛，减轻身体出现水肿的情况，瑜伽最重要的是可以帮助准妈妈放松心情，调节情绪。

　　首先两腿分开，呈一字型站立于地垫上，两脚向身体两侧外分，脚尖可微微翘起，大腿与地垫保持平行方向。小腿与地垫垂直，上半身保持竖直状态，尽量向上延展你的脊柱，两肩微微后仰，尽量打开胸腔，保持均匀流畅的呼吸。两肩自然下沉保持平直状态，双手胸前合十，头颈部保持竖直状态，双眼目视前方。注意：此组体式适用于处于孕早期的准妈妈们，此时肢体较为灵活，我们可以做一些动作轻柔的体式来帮助身体提高力量性和灵活性，但在练习前应根据自己身体实际情况，咨询相关医生的意见再决定是否开展体式锻炼。

　　首先身体呈坐姿于地垫上，伸出左腿朝左侧方面平直伸展，脚跟压实地垫，脚尖自然上翘。右腿膝盖弯曲内收，右脚放置于肚脐下方位置处，上半身慢慢向左侧方向侧俯身。同时用你的左手去抓握左脚的脚踝处，右手从头顶上方绕过侧向弯曲，双眼目视前方，此组体式有助于拉伸放松腿部紧致肌群，拉伸放松两侧腰部肌肉，缓解身体疼痛。注意：此组体式适用于孕中期的准妈妈们，在进行拉伸时适量进行，不可过分追求拉伸的弯度，避免在动作过程中压迫到腹部的情况出现。

　　首先两脚并拢站立于地垫上，大拇指相靠，脚跟相触，如果感觉两脚并拢有难度的话。可以微微分开，让身体的重力均匀地落在两脚之上，脚部均匀受力，然后两腿保持竖直向上延展状态，上半身保持竖直状态，两手臂分置身体两侧，掌心贴于裤缝处。两肩微微后仰，打开胸腔，肩胛骨内收，不要耸肩，头颈部保持竖直状态，双眼目视前方，维持均匀的呼吸节奏，放松身体。注意：此组体式适用于孕后期的准妈妈们，在这个期间，准妈妈们在体式练习中一定要避免前弯身会压迫到腹部的姿势，山式站立可以帮助身体强化脚部的力量，保持良好体态。

　　1、 准妈妈在孕期进行瑜伽练习时，一定不要选择高温瑜伽，否则会导致身体大量出汗，可能会出现脱水情况，进而造成一定的危险。

　　2、 在孕早期想要进行瑜伽练习的话，需要依据自己身体的情况，咨询医生的意见后再决定是否练习，因为处于孕早期的胚胎尚不稳定，任何形式的活动以医嘱为准。

　　3、 如果在怀孕前就没有过健身运动经验的准妈妈们，不建议在孕期为了锻炼而锻炼，任何动作模式都应当按照循序渐进的原则。

　　4、 如果本身准妈妈存在高龄、胎盘低置，不稳，试管宝宝、双胎或多胎情况，曾有过流产情况，以及医生告知不建议在孕期进行运动健身的话，建议尽量避免孕期运动。

　　5、 在瑜伽体式练习中，准妈妈们应避免任何可能会压迫到腹部的扭转、肚子着地或类似的姿势，时刻保持均匀流畅的呼吸，时刻注意自己身体的感受，不可勉强自己完成体式，在练习中出现不舒服的情况，要立刻停下，并及时咨询医生的意见。

　　6、 准妈妈在进行瑜伽体式练习时，应保持周围环境的温暖、舒适、安静，最好在有专人陪护的情况下进行练习，切莫独处练习。