瑜伽课堂体式口令词）俯卧蛙式、棍棒式、幻椅式

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2023-07-19 05:44:04

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　　进入体式：跪立在垫面上，双手拨开膝盖前侧的皮肤，脚后跟并拢，坐骨坐在脚后跟上。双膝外展，大大分开，脚尖并拢，臀部坐在两脚前的地板上，呼气，俯身向前，额头落地，双臂向前伸直。

　　保持体式：臀部尽量压实垫面，手臂尽可能伸展，可以将下巴点地或者额头着地。

　　进入体式：山式坐姿，双手放于身体两侧，吸气，双臂自体侧高举过头顶，大臂和双耳齐平。

　　进入体式：山式站姿，双脚分开和骨盆同宽，吸气，双手手臂平举，呼气，曲双膝，大腿和垫面平行。

　　保持体式：注意尾骨内收，脊柱拉长，手臂伸展，放松肩膀，膝盖不要超过脚尖。