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　　今天小编给大家带来了关于瑜伽全套体式详解分享，希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家每一天都拥有一颗积极的心态去拥抱灿烂的阳光，生活愉快。

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　　呼气，退臀向后坐，进入幻椅式。双手经体侧压实垫面，吸气抬头，指尖点地，脊柱向前延展；

　　呼气，双手压实垫面，双脚向后撤至平板式，吸气保持，呼气上犬式，推臀向后坐，进入下犬式；

　　吸气抬头，看向两手之前，右脚向上抬高，屈右膝，运用核心的力量将右脚一步迈直两手之间；

　　吸气，手臂带动背部从耳侧向上立直，后脚垂直地面，调整髋部，脊柱，背部，髋部下沉，加深体式，呼气；

　　吸气抬头，看向两手之前，右脚向上抬高，屈右膝，运用核心的力量将右脚一步迈直两手之间；

　　吸气，手臂带动背部从耳侧向上立直，后脚垂直地面，调整髋部，脊柱，背部，髋部下沉，加深体式；

　　保持大脑清明，配合呼吸完成瑜伽锻炼可达到优效果，切忌呼吸不畅，若有不适感应立即停止。

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　　《风险排查瑜伽课》帮助会员找出身体问题，通过手法-训练计划-生活指导，去解决问题

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。