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　　在这样寒冷的冬天，许多朋友都忌讳出门，但偶尔出门看看，呼吸新鲜空气，还是很好的。

　　尤其是做做户外瑜伽，舒展身体、呼吸新鲜空气，尤其是在早上练习，心情都变好了~

　　体式详解：成莲花坐姿坐在地板上，双手向后合十，手肘略微向后伸展，肩膀向两边打开，脊柱保持挺直，保持1-2分钟。

　　体式详解：坐在瑜伽垫上，左脚向前伸直，绷紧脚尖，右脚向后，弯曲膝盖呈90度，腰背向后弯曲，双手握住右脚掌，保持1-2分钟，换侧练习1-2分钟。

　　体式详解：左脚膝盖弯曲，将左脚掌放在右大腿根部，同样保持右脚弯曲，腰背向后的动作，保持1-2分钟，做这个动作时，要加大肩膀向后拉伸，身体保持中正，拉伸大腿根部。

　　体式详解：双脚并拢跪立在瑜伽垫上，脚背压向地板，抬起左脚逐渐向上伸直，左手握住脚掌，手臂伸直，身体向后倾斜，右手支撑在地板上，保持1-2分钟。

　　注意：练习时双手伸直，身体保持稳定，同时可以在膝盖处垫上毛巾，减缓不适。