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　　哈他瑜伽姿势的常规练习可通过增加腿部，臀部和脊柱的柔韧性来改善坐姿的对准度和舒适度；加强腰部；打开胸腔；并增强自我意识。但是，除非你拥有完美的灵活性和力量，否则无需推迟冥想练习。有多种坐姿，只要正确执行，就可以保持脊柱伸直，身体舒适，微妙的能量被收集和引导，呼吸稳定而平稳，头脑平静而清晰。这里有三个：

　　那些因旧伤，关节炎或其他持续性疾病而使其膝盖，臀部或下背部的柔韧性受到损害的人可能会发现，坐在椅子上是建立稳定舒适的姿势以保持脊椎伸直的解决方案。我们的肌肉习惯于坐在椅子上，所以这个姿势对膝盖和臀部没有什么特别的要求。

　　椅子很舒适，但是它提供给身体底部的线性支撑却不如盘腿坐在地板上形成的三角形基础稳定或接地。盘腿姿势的另一个好处是可以将腿和脚向躯干方向拉，从而将我们的能量收集起来并向内引导。除了有助于拉直脊椎外，弯曲膝盖和交叉双腿还可以形成“锁扣”，这些锁扣对骨盆和下背部有微妙而深刻的影响。

　　尝试不同的垫子高度，直到感觉舒适为止。确保垫子不是太软。脊柱底部的牢固度不仅对于长期支撑和舒适感很重要，而且对于刺激和引导微妙的能量也很重要。

　　盘腿坐在这种姿势下时，膝盖，臀部或背部经常被长时间刺激，如果你选择这种姿势进行冥想，则可以通过在大腿和膝盖下方放置垫子来缓解不适感。支撑关节并减轻压力。记住，我们追求的是舒适和稳定，两者相辅相成。即使只有一条腿对你来说是有问题的，最好在两条腿下都提供支撑，小心不要因为把一条膝盖撑得太高而破坏了姿势的对称性。

　　吉祥坐比简易坐更稳定和更容易收起，因为它使脚和腿更紧密地折叠在一起，并且更靠近躯干。还可以使大腿和膝盖搁在地板上，并使脚靠近耻骨。但是，比起简易坐，双腿的锁紧要求更大的髋部，踝部和膝盖的灵活性。

　　当腿和脚踝锁定在此姿势时，脊柱自然抬起，并且腿中的能量流被引导到脊柱的底部。如果你以这种姿势感到舒适，你会感觉到你的注意力向内吸引，而你的思想却沉寂了。