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　　髋关节受限，灵活度不够很多基础体式都完成不了，比如站立前屈、双角式、加强侧伸展等等，更不要说像神猴、倒立、轮式这些稍微有点难度的体式了。

　　同时髋关节紧，除了影响瑜伽体式的完成以外，对人体的健康也有影响。髋关节连接上半身和下肢，髋关节紧必然会影响下肢的血液循环和通畅，同时也会影响盆腔内的气血循环，影响泌尿系统和生殖系统的健康。

　　不过髋紧也不用紧张，特别是对于初学者来说更不用紧张，今天给大家介绍11个无痛开髋的动作，坚持练习髋关节会慢慢被打开。

　　呼气时，双手胸前合十，手臂带动身体向右侧扭转，右手左腿外侧。同时伸直左腿，脚掌踩地

　　再次呼气时，手臂带动身体向右侧弯，右手放右大腿上，左手向头顶的方向沿伸进入侧角伸展式

　　在蹲式的基础上，双手在体后撑地，臀部坐到垫子上，收回双脚与骨盆同宽，弯曲双膝盖脚掌踩地，