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　　精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 瑜伽英文语录翻译：你的第二个脚趾应该指向前并互相平行。 注释：在站姿中，无论山式、站立体前屈、双角式和下犬式，让你的第二个脚趾互相平行，即不要外八，也不要 内扣。 2、Firmyour thigh muscles kneecaps。 注释：在站姿体式中，膝盖会随着重力往下坠，所以要始终上提膝盖。而膝盖本身不会上提，需要运用大腿肌肉 的力量上提。无论在山式或者三角伸展体式中，始终要保持 这种感觉。 upperthighs slightly inward. 注释：因为平时我们大腿处于松散的外旋状态，所以我们要让大腿轻微向内旋转来调整。但要记住这种内旋的动 作只发生在大腿上部。 4、Preyourshoulder blades yourback, widenthem acroand release them down your back. 注释：因为我们平时会有含胸圆肩的倾向，所以要扩胸把肩胛骨压向背部。但肩胛骨压向背部又不能做过，要始 精品文档 2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 终保持肩胛骨之间正常的距离。最后让肩胛骨随着重力放松下沉。 yoursternum straight toward 注释：这是在脊椎和地面垂直体式中（无论站姿还是坐姿）必须要做的事情，要随时纠正含胸的不良体态。 6、Lengthenyour tailbone toward pubistoward 注释：这是伸展并保护腰椎的最佳方法，在任何体式中都要保持这个动作。 7、Withouthardening your lower belly. 注释：收腹的动作只发生在腹部的上部，而不是下部。下腹部分适当放松。 neckpassive. 注释：在许多体式中，脖子很容易变得僵硬，所以不要让脖子僵硬，也不让脖子梗塞。 spacebetween skin muscle.精品文档 2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 –独家原创 注释：瑜伽初学者的皮肤是塌在身体上的，黏在肌肉上。随着不断的练习，皮和肉就分开了，皮和肉之间有了空 间。现代医学上有些疾病就是属于组织粘连，所以创造空间 很重要。 10、Openyour chest. 注释：打开胸腔并非一个方向的打开，而是全方位的拓展，要打开胸腔的前侧、后侧和两侧。胸腔打开，让心融

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