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　　OB欧宝电竞h3眼镜蛇式也叫蛇击式。/h3h3大拜式准备，吸气抬头抬臀，手撑地面，身体平移向前，额头触地俯卧，提肩绕肩向后，启动腰腹的力量，立上身，在极限处借助手的推力，继续上提，看远方。呼气，手肘弯曲，俯卧，收腹提臀，借助手的推力，慢慢将臀推至脚跟OB欧宝电竞，大拜式还原。收腹含胸弓背起身，回到金刚跪坐。/h3h3功效：可以很好的灵活脊柱。/h3h3注意：蛇击式较快。/h3 h3眼镜蛇扭转式/h3div大拜式准备，双手自然向前方伸展，手肘微微的弯向两旁，吸气抬头提臀，让身体尽量与地面平行向前，额头轻轻触地，提肩，绕肩向后（三次），慢慢用腰腹的力量起上身，再借助手臂的力量充分上提，在自己的极限处慢慢停留，慢慢扭转脖颈看向右侧，看向左脚脚后跟。再扭转脖颈看左侧，看向右脚的脚后跟。吸气，扭转身体回到正中。弯肘向下，俯卧。收腹提臀，手推地面，将臀部推至脚后跟，还原大拜式，含胸弓背起身坐直。/divdiv功效：这个很好的灵活脊柱。/div h3飞燕式/h3div俯卧准备，双手向两侧打开朝前，双腿向后打开一点，吸气，抬双手与双腿离地，呼气，回落，反复练习约20次。/divdiv注意：胸部大腿尽量向上抬高，脖颈后侧不要过度后弯，延伸脊柱，脖颈摆正，眼看前方。/divdiv功效：这个体式可以有效增强腰腹核心力量以及身体的协调性。/div h3面朝上弓式/h3h3俯卧准备，双脚分开与肩宽，弯曲双脚，左右手依次连接两脚的脚背，脚趾回勾，利用腰腹发力，吸气抬头，胸口离地，再吸气，双手向上提，双腿用力向后向上蹬，脖颈延伸，眼看前方，尽量只让腹部贴地，双手用力往上提升，自然呼吸保持，呼气放下，脸颊贴地放松手臂和双腿。/h3h3注意：肩部向后打开向上提，握住脚背，颈部后侧不要过度后弯，尽量腹部贴地。/h3h3功效：这个体式可以增强我们的腰腹部的核心力量，灵活脊柱，增强手臂和腿部力量，美化腿部线半蝗虫式/h3h3俯卧准备，下额点地，双手握空拳，臀部微微抬离地面，将双手依次放于耻骨窝的下方，下巴或额头点地，肩膀不要离开地面，双腿并拢，脚背绷直，吸气，抬右脚向上，臀收紧，手背贴地推地面，自然呼吸保持一下，呼气，右脚落下。双手依次从身体下方抽出，右脸颊轻轻贴地，放松双臂，慢慢调息。反方向练习。左右各20次，三组交替。/h3h3功效：提臀，勾勒腿部线条，缓解耻骨窝的淋巴。/h3h3br/h3h3br/h3 h3蝗虫式/h3h3俯卧准备，双手握空拳，臀部微微抬离地面，将双手依次放于耻骨窝的下方，下巴或额头点地，肩膀不要离开地面，双腿并拢，脚背绷直，吸气，抬双腿向上，臀部夹紧，手背贴地推地面，自然呼吸保持一下，呼气双腿落下，双手依次从身体下方抽出，右脸颊轻轻贴地，放松双臂，慢慢调息，，吸气，下额点地，双手放于胸部两侧，脚尖回勾，臀部微微抬离地面，手推地身体向后，脚背放松，臀部坐于脚后跟，大拜式放松，收腹，含胸，弓背直立身体回到金刚坐。/h3h3注意：双手向前伸时，微弯手肘，俯卧时，肩部、手背要贴实地面，臀部向上夹紧。/h3h3功效：有效的帮助我们缓解腰背疼痛，增强腹部和腿部力量，有效提臀以及补充肾气。/h3 h3完全蝗虫式/h3h3俯卧准备，双手从身体两侧向后十指相交握拳，手臂向上伸直，脖颈向前延伸，注意，不要过度挤压脖颈后侧，双腿并拢 ，脚背绷直，吸气，抬胸腔，双腿离地臀部夹紧，双腿用力向上提，腹部贴地，手臂向上抬，挤压后背，自然呼吸保持，呼气，放松双腿，解开双手还原，脸颊贴地，慢慢调息放松。/h3h3注意：脖颈后侧不要过度挤压，臀部向上夹紧，脚背绷直，胸腔大腿抬离地面。/h3h3功效：缓解腰背疼痛，增强腹部和腿部力量，有效提臀纤细四肢。还能增强泌尿系统的功能，补充肾气。/h3 h3飞鱼式/h3h3俯卧准备，双脚打开，与肩同宽或稍宽，右手向前，弯曲右脚，抬左手握右脚脚尖或者脚背，吸气，左手向上提，右脚向后蹬，形成一个对抗力量，用力向上拉，左腿绷直，自然呼吸保持一下，呼气，放松还原身体。反方向练习。/h3h3注意：脖颈后侧不要过度挤压，右手尽量向前向上抬高。/h3h3功效：这个体式能很好的锻炼腰腹力量，提高平衡感。/h3 h3蛙式/h3h3俯卧在垫子上，屈双膝向上，双手由两侧连接脚背，手指指向脚背方向，两手用力压脚背直大腿外侧，起上身的同时两手用力压脚，尽量立起上身。/h3h3注意：脖颈放松，两手用力压脚背OB欧宝电竞。/h3h3功效：锻炼腹部核心力量。/h3 h3游泳式/h3h3俯卧准备，双手向前伸直，双脚向后打开与肩同宽，吸气，双手双脚同时抬离地面，双手双脚同时左右交替上下来回摆动。/h3h3注意：手臂和腿部力量尽量向上抬高，腹部着地。/h3h3功效：这个体式可以有效增强腰腹核心力量以及身体的协调性。/h3