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　　很多瑜伽初学者，在练习完瑜伽后，如果肌肉酸痛或者出了很多汗，就认为练习是有效果的，相反如果没有出汗或者肌肉没有酸痛感，就认为是没有练习效果或者没有练到位。

　　大多数的瑜伽初学者，将肌肉的酸痛或者是否出汗作为检验练习效果的标准，这样正确吗？关于出汗多少，这个跟每个人的体质有关，同时也跟每个人身体的承受能力以及练习强度有关，将出汗多少作为效果的判断标准，很明显不科学，在此不过多的解释。

　　关于肌肉的酸痛是否可以作为检验练习效果的标准，在回答这个问题前，我们先一起来看看肌肉酸痛的原因是什么，一般情况下，肌肉酸痛的原因有2个：

　　瑜伽练习中，肌细胞无氧呼吸，糖酵解的过程会产生乳酸堆积，肌肉会出现酸疼感。但瑜伽练习后一两个小时内，乳酸基本上就会被代谢完，所以练习时和练习后短时间内出现的酸疼感和乳酸堆积有关，而练习后，长时间内身体出现酸痛与乳酸堆积没有关系。

　　练习瑜伽后，长时间内身体出现酸痛，与延迟性肌肉酸痛有关。瑜伽练习完后隔天全身肌肉酸痛就是这个原因。轻微的延迟性肌肉酸痛会在24-48小时内复原，严重者超过72小时才能复原。这是练习后酸痛的真正原因。

　　不管是乳酸堆积还是延迟性肌肉酸痛，确实代表我们的肌肉“做功了”，但“做功了”不代表练习有效果，相反，如果延迟性肌肉酸痛较为严重，或者长时间肌肉酸痛，反而会影响练习的效果，甚至影响练习者的正常生活。

　　此外，长期肌肉酸痛对练习者也是一种精神上的打击，也可能让瑜伽初学者因为惧怕疼痛，不敢练习或者停止练习。因此，将肌肉酸痛作为练习效果的检验标准也是不科学的。

　　瑜伽练习中，练习是否有效果，并不是肌肉酸痛和出汗多少来评判的，更不是练习一次课两次课就可以达到你想要的效果的。就算一次课程中出现了很明显的效果，也需要多次练习来保持固定。