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　　“三分练、七分吃”是减肥瘦身的一大原则，瑜伽能够提高人对身体的觉知和掌控力，很多女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品，而瑜伽恰恰可以帮你获得良好的心境，从而让你在“吃”上“不吃亏”。

　　其实，相比大汗淋漓的跑步或健身房训练，瑜伽才是最自然的瘦身妙法，瑜伽是一种能够作用于身体深处的运动，通过充分按摩内脏器官，使人体系统达到平衡。练习瑜伽一段时间之后，身上的赘肉就会慢慢减少，身体曲线会越变越优美，体形看上去苗条动人。

　　瑜伽能有效缓解久坐僵硬的肌肉，舒缓身心，同时解压消除疲劳。瑜伽的每一招每一式不仅都能消耗身体里的卡路里，还能让你的全身舒缓，同时也能增强你的灵活性和平衡性，让你的身材更苗条柔美。下面给大家介绍5个瑜伽动作，每天练一练，既可修身塑形，又能增强身体柔软度。

　　瑜伽拉弓式，这个体式看似复杂，实际并不难练，练习这个体式除了可以伸展背部肌肉群之外，也能按摩腰腹部，减少腰腹部脂肪，而且还能练习开髋，锻炼腿部肌肉，美化腿部线条，让身体变得更柔软，气质变得优雅。练习时斜板式开始，吸气，左腿从后向上伸展，然后回收，并伸至左手外侧前一点，弯膝，脚掌踏地。呼气，上身前倾下屈并低头，头部绕过左腿，头颈背位置贴着左小腿，左脚跟提起，脚尖踮地，右腿保持伸直，脚尖踮地，脚背向着地面。右手弯肘支撑在地上，手掌抓住左脚掌，左手往臀部方向上伸直，可以抓个智慧手保持专注度，保持这个姿势15-30秒即可。

　　瑜伽坐角式，练习时坐在垫子上，双腿在体前伸直，腰身挺直，吸气，双腿分别身体两侧尽可能打开，并保持伸直。呼气，双手向提前趴下的同时带动上身前屈，面部轻贴地面，尽量将胸腔至腹部位置完全贴着地面，双手掌在头部上方支撑在地上，五指略微张开，小臂与手肘内侧压实地面，感受大腿肌肉的拉伸与腹部的挤压，保持流畅的呼吸，保持这个动作30~60秒，以俯卧姿势放松身体。作为常见的坐姿练习动作，坐角式能够帮助拉伸肌肉和活动筋骨，促进血液的循环，加速身体新陈代谢，瘦腰纤腹，让大腿线条更紧致。

　　瑜伽下犬式，作为热门体式，下犬式的练习可以很好的锻炼腰腹及腿部肌肉，美化腰部及腿部线条，同时通过前屈的动作可以有效增强身体柔软度练习时从。从猫式或者四脚板凳状式开始，吸气时随着髋部往上抬起，膝盖也跟着离开地面，直至腿部伸直以及背部与头部成一直线。呼气时调整身体动作，手部放在肩下稍往前一点点，双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些，保持这个动作5次呼吸即可。

　　瑜伽鸽王式，躺着练习的鸽王式，拉伸腿部，锻炼腰腹部和背部，瘦身塑形，美化身体线条，增强腰部柔韧性。平躺在垫子上，左腿屈膝，小腿往腰躯方向回收，左手往左侧打开并屈肘，左脚脚掌绷直，让脚背扣于左手肘关节上，右手上举屈肘，让头部枕在右手肘关节上，左手指和右手指相扣，手肘外侧和膝盖外侧要紧贴地面，右腿保持伸直，腰部往上拱，胸腔打开，看似简单的动作，但是对于瘦身塑形和美化身体线条都很有帮助哦。

　　瑜伽轮式，瑜伽体式中非常热门的体式之一，对于锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群都具有非常不错的效果，也能柔软腰部，灵活脊柱，想要改善体形，轮式练习当然不可错过了。这个体式的练习可以直接从站立后弯的方式进入练习，只需要配合好呼吸即可，同时背部要尽量向上发力拱起，头部保持自然下垂，与地面垂直，颈椎一定要放松，不要有反作用力。

　　这组动作还可以促进气血流通，保持脊柱的年轻，而你的脊柱有多年轻，你的生命就有多年轻，举手投足之间都在不经意地透露着优雅和高贵。