7个瑜伽伸拉带经典体式精准辅助细节僵硬人群必备初学者利器

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2023-07-03 04:50:14

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　　瑜伽很多体式对于初学者或者身体比较紧绷僵硬的人来说，刚开始是非常困难的。

　　我们初学者的身体柔韧与灵活性都有欠缺。同时，初学者更是对自己的身体缺乏感知，在练习时不懂得如何调动需要的部位开展练习，这就导致很多初学者的练习常常出现偏差甚至伤害！

　　最常见的现象就是在练习体式的时候伸拉、弯曲或扭转时的空间会受限，练习起来的效果会大打折扣。

　　初学者或很少运动的人群，在刚开始练习瑜伽体式的时候，对自己身体缺乏了解和感知。

　　如前所述，腿筋和臀部紧绷的人很难在像瑜伽手拿大脚趾平衡这样的姿势中完全伸展腿。

　　在像瑜伽仰卧扭转式这样的扭动中，你可以用瑜伽带绑住你的大腿，这样当你上下移动膝盖的时候，你的核心仍然保持接合，大腿和膝盖不会分开。

　　在像瑜伽侧坐扭转式Bharadwajasana这样的姿势中，你可以用双手拿住伸拉带把肩膀张开得更深。

　　当谈到向前弯曲，僵硬、紧绷的躯干是一个挑战，如瑜伽伸背式或瑜伽站立前屈式等这类体式。

　　用手握住弯曲膝盖的脚踝会对膝盖产生压力并压缩你的腰椎。可以借助瑜伽带扩大伸展空间。