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　　大家好，我是大飞，算上发文前的三天锻炼，已经来到了第四天锻炼。昨天晚上的锻炼分为两部分，第一部分进行了一组跑走结合热身，第二部分为组时长4分钟的Tabata。

　　第一部分跑走结合25分钟，快走与慢跑相结合，每个动作持续2~3分钟，主要起到一个控制心率平衡的作用，慢跑的后期心率总是太高，最高达到167。

　　第二部分Tabata，8个动作，做6组，8个动作分别为：小步跑；深蹲；左右侧弓步；胯下击掌；提膝下压（右）；提膝下压（左）；踢毽式；开合跳。每个动作20秒，中间间隔10秒。每组间隔一分钟。6组做完，暴汗如雨，酣畅淋漓，身体那是一个通透。

　　这是大飞昨天晚上的锻炼，我将持续更新我的减重状态，欢迎大家一起来监督大飞减重，大家对大飞在减重的路上有什么好的建议欢迎在评论区留言，如果您喜欢大飞的作品，欢迎点赞关注加转发。