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　　今天视频中的姿势练习能有效促进血液循环、增强身体灵活性，最后的侧卧伸展式还有预防失眠的功效。做完整节练习，你会感到全身都得到了松活，温暖轻盈之感也随之而来。

　　视频的一开始，蕙兰老师还和大家简单探讨了练习中过度伸展的问题：练习瑜伽姿势不应过分伸展或者过分用力。你要尽量意识着自己身体上的感受，练习时把注意力集中在自己身上那些受到伸张或者挤压的部位，这样做你就能够仔细地体察出自己是否应该再伸展一点或者停止伸展了。

　　在伸展的时候，你要体会出那种伸展的刺激感，但不要伸展到疼痛难受，如果出现这种情况，说明你过分伸展了。身体各部位的肌肉，一定要经过一段时间慢慢地多次伸展才能松动起来。

　　腿旋转式、摇摆式、动态扭转式、抬腿练脚式、鸟王式、靠椅倒箭式、简易鱼式、侧抬腿式、侧卧伸展式。

　　练习开始之前，请确保您已经阅读过《瑜伽姿势安全指南》；请谨记，您并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，而是应在自身舒适范围内尽力而为，这也可收到同样效益；请时刻关注身体感受，有需要就停下稍事休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示，请您查看“怎样跟着蕙兰的电视系列练瑜伽？”

　　重要安全提示：本集包含倒箭式的练习，您应有健康灵活的颈背部，而且不勉强过度，才好做这个姿势，肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。

　　1. 练习鱼式时，若有颈部问题或者感到头晕，在整个练习中请勿将头部后仰，并都可靠在手肘上；

　　2. 有颈部问题、心脏或血液循环问题（如高血压）的人，或者正处于生理期，不宜练倒箭式；

　　3. 有脊柱问题的朋友，在练习摇摆式前请先咨询医生。为了避免脊骨损伤，建议您躺在一张毛毡上做这个练习。

　　有些人误以为瑜伽冥想是一种逃避现实的方法。其实，瑜伽的目的在于让人看清事实、明了真相，不抱有任何形式的错觉或自我欺骗，也不逃避生活中的问题，而是用更清晰的洞察力、才智、见识、体谅和信心，也就是以智慧和精神之爱来看透并克服这些问题。

　　1. 腿旋转式：对于增强腹肌，灵活髋关节，增加全身的循环来说，是个绝佳的姿势；

　　4. 抬腿练脚式：强健腰腹部，灵活脚趾关节。（年老体弱，或者不方便躺下的时候，也可以坐着练习踝关节）；

　　5. 鸟王式：这个姿势调和并加强了手臂和两腿的关节，也减轻了肩膀的僵硬，也是增加平衡和协调感的极佳姿势；

　　7. 简易鱼式：使呼吸更为深入，对哮喘和其它支气管微恙都有效益；向背部输送新鲜血液，使之恢复活力；缓解腹部疾病，治疗胀气和便秘；

　　9. 侧卧伸展式：这是一个极舒服的伸展姿势，可以起到预防失眠的作用。返回搜狐，查看更多