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　　瑜伽带怎么用图解（想要开肩？一根瑜伽带助你轻松搞定（收藏级序列））？生活中难免会有各种各样的问题，如果你对这个不了解，一起来学习。

　　想要开肩？一根瑜伽带助你轻松搞定（收藏级序列）,下面一起来看看本站小编语雨爱瑜伽给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

　　瑜伽带为灵活性差的人提供了很多的好处，知道如何在练习中使用瑜伽带也可以成为增强力量和强健被忽视的肌肉的极好工具。

　　以下这个序列将瑜伽带融入您的串联流中，并着重于增加脊椎和肩部的灵活性。知道如何使用瑜伽带还可以增加整个核心和手臂的肌肉阻力，这可以提高整个身体的力量和运动范围。

　　站立，双脚分开一中步，以获得稳定的支撑基础。双手抓住瑜伽带，与胸同高，大约是肩宽的一倍半。用直肘将瑜伽带伸到头顶，保持瑜伽带绷紧。感受双手之间瑜伽带的阻力并锻炼手臂肌肉，尤其是三头肌。保持3-5次呼吸。

　　当您向右侧弯曲时，保持带子的张力。将其拉紧在您的双手之间，并在伸展到右侧时保持上臂启动。然后向左侧弯。在每一侧保持一个呼吸周期。回正。要扭转，将躯干向右旋转，保持臀部平直稳定，回正并向左扭转以进行另一个呼吸循环。

　　山式开始，双臂抬起，右脚向后退一步，左膝弯曲成弓步式，手臂向上按压。确保没有过度伸展你的头后面的手臂，保持手臂与耳朵对齐，保持3个呼吸。

　　在战士I中，将左手拉向左臀部以伸展右侧。用右手保持瑜伽带的张力，以抵消左手的拉力。拉伸以拉长两侧，同时保持带子拉紧，保持2-3个呼吸。

　　将躯干向左旋转，保持双手之间的瑜伽带张力。就像在山式中一样，从脊椎开始扭转，而不是髋部。骨盆应该与垫子的前部保持平直。在这里保持2-3次呼吸。

　　从战士 I 开始，以右脚跟为轴，将身体转向战士 II 的垫子的长边， 保持带子拉紧，降低右手朝向右膝外侧。让这个杠杆将你的左手向天空拉。利用瑜伽带的阻力拉长腰部两侧，为呼吸腾出空间。保持2-3次呼吸。

　　从 战士 II 开始，双臂举过头顶，瑜伽带在双手之间伸展，将左手放低至左膝内侧。用右手在带子上产生张力并增加你的侧面伸展。向上、向前或向下转动视线次呼吸。

　　从战士 II 开始，通过以右脚球为轴旋转你的躯干和臀部朝向前脚。将后脚抬离地面，同时向前弯曲。将后腿抬高至与髋同宽，将所有体重放在前腿上。手臂伸过头顶，双手之间的带子收紧。保持1-2个呼吸周期。

　　从战士III 退回到弓步式。将双臂上举，如果肩膀感觉不受限，将手上的带子伸向臀部。在这里保持2-3次呼吸。

　　双臂仍在身后，胸部向前倾。将双臂伸向天空，以进行更深的胸部伸展。在这里保持2-3次呼吸。

　　之前和大家分享过不管是在山式站立还是在前屈体式中，把大腿骨向后推的重要性，也分享了一些方法。但是依然有不少朋友反映说不会向后推，完全找不到感觉，甚至一不小心就推成膝盖超伸了。

　　大腿不会向后推，完全找不到感觉可能跟你练得比较少，觉知比较差有关，正确的多练习自然就好了。

　　一不小心推成膝盖超伸是你用力地点不对。要贴着大腿根部腹股沟的位置把大腿骨向后推，而不是在膝盖的位置向后推。也就是我们昨天的文章中说到的腿上六个点中第5点的位置向后推。而且推的同时大腿肌肉是启动的，髌骨是向上提的。

　　如果你还是不会怎么办？偶然在网上看到一组伸展带辅助体式的图片，我觉得简直就像是为不会把大腿向后推的人量身定制的一样，所以把这组图片分享给大家。

　　这个战一伸展带辅助的方法创造了一组对抗的力，帮助左腿启动肌肉力量，也帮助右脚掌压实地面，启动右腿力量，让双腿均匀承担身体重量，维持整个体式的重心和稳定。

　　这个战二伸展带的辅助方法，原本是为了让左大腿骨更好的外旋，其实也可以帮助找到大腿前侧向后推的感觉。

　　这个战三的辅助方法也是加组对抗的力。帮助右腿找到蹬墙的感觉，启动右腿力量，看图片就明白，也是很好地帮助大腿前侧向后推的辅助方法。

　　如果套在左大腿根部，就可以起到把左大腿股骨向后推的效果，同时可以帮助左侧腰伸展。

　　和上面的三角式是一样的，伸展带可以帮助左侧大腿骨向后推，创造左侧腰和腹股沟的空间，同时可以启动右腿，帮助右脚外侧向下踩地。

　　加强侧伸展式伸展带的这个用法用得也比较多，和前面的几个作用差不多，帮助左大腿前侧向后推，帮助身体前侧得到更多的延伸，创造腹部和腹股沟空间；同时帮助右脚掌根基稳定，激活右腿。

　　这个和上面的加强侧伸展以及战三的用法是一样，在仰卧手抓大脚趾松也同样适用，一根伸展带就能同时激活双腿。

　　帮助骨盆从髋关节处折叠，让脊柱得到更多的延展，同时也可以帮助大腿前侧向后推。

　　8个例子看完了，你会发现伸展带不管从哪个方向来，到哪个方向去都是放在大腿根部。这就是我们上面说的从大腿根部向后推，而不是从膝盖的位置向后推，发力地点放在大腿根部。

　　其次，看上去每一个动作伸展带的用法都不一样，其实细分下来都大同小异，无非是找到两点固定住伸展带，创造对抗的力。如果是为了帮助找到大腿向后推的感觉，其中一个固定的点就是在大腿根部，另外一个点通常是用脚掌踩住，用手抓住，或者借外力固定伸展带的另一头。最后可以从大腿前侧向后用力也可以顺着骨盆的运动方向用力。

　　知道了这些，你就可以在体式中灵活使用伸展带，创造出适合自己当下正需要的辅助方法，自己练习或老师上私教课都一样！

　　瑜伽辅具可以使姿势更轻松。当然，除了可以使用辅具来简化姿势。还可以使姿势更难，甚至使其变得更有趣。

　　一些习练者可能会抵触使用辅具，事实上，辅具可以极大地改变您的姿势体验，可以使练习更容易或更具挑战性，并可帮助你了解自己的身体。

　　不要将辅具的使用看作是一种较小的修改，可将其作为一种变体来帮助您的练习。

　　常见用途：“拉长”您的手臂或腿，使地面靠近或远离您；挤压或推入以激活特定的肌肉；支撑身体部位以增加舒适度；使您的手臂平衡和倒立更容易。

　　瑜伽砖的厚度（从5到10厘米不等）可以变化。泡沫砖更轻，更便宜，木质砖更环保，也更重，更坚固。

　　替换：许多人用厚书作为替代品。水瓶，废纸或哑铃也可以用作替代（不承重体式）。如果您用来激活特定肌肉，则可以使用橡皮球或折叠的毯子或毛巾来替代。

　　瑜伽带长度不等，有塑料扣或金属D形环。金属D形环通常比塑料扣更容易拉紧，且更环保。

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