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　　瑜伽绳子怎么用（瑜伽拉伸带如何使用 瑜伽拉伸带的使用动作）？生活中难免会有各种各样的问题，如果你对这个不了解，一起来学习。

　　瑜伽拉伸带如何使用 瑜伽拉伸带的使用动作,下面一起来看看本站小编会飞的biu给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

　　瑜伽拉伸带如何使用，瑜伽拉伸带也是瑜伽用品的其中之一，比较适合用来塑形，那么对于瑜伽新手来说如何使用瑜伽拉伸带呢?小编给大家讲讲瑜伽拉伸带如何使用。

　　2、从下面往上开始穿，穿到中间的大孔里，穿的时候要小心的进行，要注意动作的节奏的把握。

　　3、吸气，感觉脊柱往上往前，吐气往下前弯，脸去找小腿，要记得背要打直，让腹部尽可能确 实紧贴大腿。 停留中，吐气时再试者往前弯一点，结束后换边练习。

　　2、微微弯曲我们的双脚，两脚分别踩在我们的瑜伽拉伸带的地面，两手要紧紧地抓住我们的瑜伽拉伸带的两端。注意呼吸的练习。

　　3、吐气时，双脚伸直慢慢离开地面，背部要打直。 有了伸展带动作是不是变得比较容易上手呢!

　　3、左手可以撑地，右小腿向后踢，带动身体离开地面。 上半身离地后，再慢慢将头、胸与大腿 抬离地面。维持三个呼吸左右，慢慢回到动作1休息，再换边练习。

　　3、将身体重心移到左脚，右脚微弯，利用伸展带辅助将右脚抬离地面，确定重心稳固后，将右脚抬高且伸直向右侧整个打开，有了伸展带的帮助，我们可以轻松控制抬起的右脚，而不会发生脚伸不直，手勾不到脚的情况发生。 结束后换边练习。

　　3、右手由上方绕到后背，左手由下往上与右手互握。 有时我们肩关节打开的不够，双手会比较 难互相交握! 也有些人天生左、右手的灵活度不一致，会有一侧比较难以达成动作。这时就可利用伸展带替代双手，双手可以轻易在背后交扣住，以完成牛面式。 结束后换边练习。

　　一般的瑜伽就是徒手运动和练习的，今天我们就打破一般的瑜伽动作，在瑜伽中加入一根绳子，借助绳子的力量去减肥瘦身!一起看看我们的绳式减肥瑜伽教程!这套绳式减肥瑜伽教程，是把瑜伽的三角式和绳子结合了起来!

　　春天是集中锻炼腰腹的时候，想穿上低腰裤和紧身牛仔裙?全身性的有氧运动可能让你的小腿丰硕而蛮腰依旧，三角式可以让你有针对性地锻炼腰部，消灭脂肪和赘肉，尤其是腰侧那两把。

　　拆招：用墙上一条位置低的绳子套在大腿内侧、根部，保持腿部伸直、膝盖不要弯曲。手拉住另一条较高的绳子，身体向被套住那条腿的反方向弯曲。

　　1.减弱蛮腰：增强腰部力量，让腰部两侧的脂肪受力，始终保持紧绷状态，因为很少有运动可以锻炼到腰侧的脂肪，三角式是针对性非常强的一项。

　　2.紧实大腿：下面那根绳子套住的大腿也因为始终保持紧绷状态而变得紧实有力，这种瑜伽姿势对肌肉产生的是拉力而非动力，所以即便肌肉有酸痛感，也不会出现过壮的“田鸡腿”。

　　3.减轻便秘：奇怪的侧弯动作外在扭转身体，内在则运动肠道，帮助肠子活动、蠕动，在坚持一周之后，便秘症状就会缓解。

　　这套绳式减肥瑜伽教程，简单易做，并且对于下半身肥胖的人有很大的减肥效果，在调节内分泌的时候从而达到一个减肥瘦身的目的!

　　2、吸气，将脊柱向上延伸，让腰背部去寻找地面，脚跟抬离地面，同时屈膝双脚脚抬离地面。

　　3、呼气，头部转向右侧，绷紧双脚脚尖，双膝带动身体向左侧下压，但是脚和膝盖都不要触地，保持3一5秒。

　　六、简单动作:双腿向左侧时，左手就放于臀部外侧，帮助腰部继续扭转，但是要控制双腿不要接触地面。

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