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　　很多刚接触瑜伽的心理都有疑问，基本动作是必须掌握的，每次练习时要先练习一次，等身体熟悉打开后就可以继续练习，然而练习时会发现动作无法准确的选择，而自己则希望能练习更多的动作，每个动作均未熟悉掌握时则会出现诸多弊端，所以对初学者的动作有一定的限制，那么初学者练瑜伽的动作有哪些呢?

　　各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始，可单独练习30秒、1分钟。

　　通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现。长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张，从而感觉疲劳，大脑迟钝，所以正确的站姿很重要。

　　平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。

　　瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是冥想前很好的基础训练。

　　在快节奏和充满竞争的生活中，恐惧虽是负面情绪，但也能保护我们不受伤害，而练习前弯，是在学习面对自己的恐惧，培养洞察力、智慧、和勇气。

　　后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。

　　坐姿扭转可以温柔按摩腹内脏器，改善自主神经，透过活化神经中枢，能量和力量结合，可以释放被封锁在体内的潜能。

　　手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好能保持三个呼吸的时间。

　　从最简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。

　　因为人在成长以后，活动越来越静态，导致血液循环和身体能量下降，倒立姿势通过各种模式来活化身体机能，加强免疫系统、促进新陈代谢，并让消化系统获得充分休息，消除压力。

　　初学者练瑜伽的动作有哪些呢?上述文章里例举出来的瑜伽动作都适合初学者，开始练习瑜伽不要贪图动作的好看或是复杂，必须是从简单的动作开始，起初还要练习基本功，以便身体快速的熟悉，再练习下去会更快速些，患者受到环境氛围的影响也更容易接受其动作，为后面的动作练习打下好的基础，这样的运动程序是极合理的。

　　答驼背主要是属于脊椎骨的骨折引起的异常症状，正常是被认为不可以矫正的情况，大多数人会被哪有骨折历史可能。骨折多半因为不正确的坐姿或者肌肉软化引起的骨骼问题。通过瑜

　　答世界的秘密问#我是一名非常胖点女孩，尤其是肚子上的脂肪很多，听朋友圈子的人说，清肠瑜伽三式对于减小小肚子有着很好的效果，请问它是怎么练的？大众养生网小编解答：这

　　答请ní继续骚问#最近听朋友说她在练瑜伽，我很感兴趣，想跟她一起去，但是后来一想，又不确定我能不能练瑜伽，请问瑜伽不适合哪些人练习呢？大众养生网小编解答：很多女性

　　答瑜伽是一项很好的可以放松身心的运动，适度的瑜伽可以有效的缓解肌肉的疲劳，同时增强肌肉的柔韧性，一般像老人是不适合练瑜伽的，一般中老年人关节和肌肉等都出现了不同程

　　答不惊也不扰问#我这个人还是比较完美的，但是唯一的缺憾就是有一对粗粗的手臂，特别羡慕别人有一双纤纤玉臂，瘦手臂瑜伽怎么做？大众养生网小编解答：瘦手臂的方法有很多，

　　答很多的减肥方法都是全身性的，所以如果是局部肥胖的人，就比较困难，但是比较推荐进行运动减肥，针对局部肥胖的地方进行重点的运动，效果还是不错的，能够有效减去脂肪，练