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　　最后，让抚慰人心的瑜伽语音浸润身心，驱散所有的压力和焦虑，体验内在深处的祥和与喜悦。

　　腹胸提升式、单腿交换伸展式、简易箭式、战士第一式、狗伸展式、犁式、简易轮式、新月式、婴儿式、、放松与瑜伽语音冥想。

　　√ 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获同样效益；

　　√ 请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示，可查看“ 怎样跟着蕙兰的电视系列练瑜伽 ？”

　　1、在做腹胸提升式和战士第一式时，如有心脏及血液循环问题，手臂抬到肩膀高度即可，无需屏气。

　　3、在狗伸展式、简易轮式，以及新月式中，如有颈部问题，脖子不要后仰，目视前方即可。

　　生理期提示：本节视频，处于生理期的朋友避免练习犁式；视频中的其他姿势都可以在舒适范围内练习，其中婴儿式是经期放松腰背的理想姿势。

　　如果您很疲惫，或是时间有限，没法完成整套练习，不妨抽出几分钟只练习瑜伽语音冥想。只需聆听这舒缓安宁和令人振奋的乐曲，就可以帮助我们放松并体验到内在的宁静快乐，带给我们内心真正的慰藉。

　　1.腹胸提升式——使瑜伽呼吸容易做得更完全，它也改善体态、调节循环、协调神经系统。

　　2.单腿交换伸展式——调理肝、脾、肾，促进消化和吸收，缓解压力，头痛和焦虑，同时增强脊背、髋部和腿后肌腱的灵活性。

　　3.简易箭式——调理脏腑功能，塑造腿部线条、美化臀形。强化了腰背，也加强了腹肌和膝关节。

　　4.战士第一式——这姿势补充精力，也灵活了脖子和肩膀部位的肌肉，加强了髋部和两腿，同时增加了耐力。

　　5.狗伸展式——强化手臂肌肉的力量，灵活了脖子和肩膀，强健腰背，紧实臀部和腿部肌肉。

　　6.犁式——益处非常多，它加强腹内脏的功能，协调新陈代谢，帮助缓解糖尿病和痔疮。增加全身血液循环，给你带来生气和活力。

　　7.简易轮式——紧实大腿和臀部肌肉，增强背部和手臂力量，预防驼背，预防骨质疏松症。

　　8.新月式——强健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，增进生殖系统健康，预防或减轻呼吸问题。

　　9.婴儿式——做完后弯动作，这是放松脊柱的理想姿势。可以缓解背痛、舒缓神经，是瑜伽姿势中典型的放松姿势。

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