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瑜伽百百种不管哪一派这5招必学!
练习瑜伽确实可以放松紧绷的身体,在压力指数很高的现代社会,每个人都要学会放松自己。
而瑜伽有各种门派,法也百百种,各有不同好处,如果你想学瑜伽保养身心,这5招你一定要学会!
四足跪姿预备,手跟肩膀,膝盖跟臀部在同一直在线。吸气时,臀部翘,视线看前方。吐气时,下巴收,尾骨卷,背往天花板方向拱起。
用途:促进肠胃消化力,改善失眠、头痛,伸展背部及腿后侧肌群,舒缓背痛,提升专注力
四足跪姿预备,臀部抬高,臀部、肩颈、手臂呈一直线。大腿后侧肌肉如果太紧,膝盖可以微弯,脚后跟往下踩。停留10个呼吸。
右脚在前、左脚在后打开双腿,左脚后脚跟往外旋60度,双臂打开,平行地面。双脚站稳后,身体扭转90度,右手扶在右脚踝处,左手往上延伸。
记住,双脚膝盖要打直,大腿出力,胸口尽量打开。停留5~10个呼吸,再换边操作。
双腿打开与骨盆同宽,双手在背后交扣,肩关节往后收,然后身体前倾,头部尽量靠近大腿,两手臂往前推。
左脚在前,小腿尽可能横放,右腿向后延伸。身体前弯,上身重量留在左腿上。停留10个呼吸后换边。
做不到的人,可以改成较简单的蝴蝶式:双腿盘坐,脚板对脚板,身体前弯。返回搜狐,查看更多