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　　我们的认知里，老年人的运动锻炼，大多都是通过简单的散步，广场舞，打太极等运动锻炼身体。而老年人进行力量训练的简直就是凤毛麟角，而这位97岁的大爷就是其中一位。

　　这位一身肌肉的大爷来自广州，叫沈华，现年已97岁高龄，而且身体健朗。这样的身材一点也不输年轻人，简直就是“97岁的年纪，50岁的身体”，甚至更年轻。而这，都是因为坚持了几十年力量训练的结果。

　　沈华从退休之后也一直在锻炼身体，而力量训练也只是从70岁开始学习锻炼，每天训练1小时左右，这一训练就是20多年。而为何要会选择进到健身馆去举铁训练，沈爷爷说，在退休之后每天带孙子，而且，随着年纪的增加，肌肉流失速度加速，所以出现了很多健康问题。不过在坚持力量训练一段时间之火，身体健康了，这是最大的回报。

　　“用进废退”，肌肉也是如此。如果长期不锻炼，更准确的说，就是力量训练，肌肉流失率每年都在原来的基础上增加。就是说，随着年纪的上涨，流失率会越来越高。而肌肉对人体来说，极为重要，尤其是老年人。跌倒对老年人说是非常严重的，甚至是致命性的。而通过力量训练不仅可以锻炼到骨骼肌，而且可以提高神经对肌肉的控制力，继而提高身体的平衡性，协调性，大大降低摔倒风险。而且，通过力量训练可以大大降低肌肉流失速率，这就代表，力量训练在某种程度上可以延缓衰老。

　　事实上，早就有很多的科学研究早已经证明，坚持科学的、规律的力量训练可以做到延缓衰老，降低死亡风险，增加寿命。而这些或许就是因为上面提到的，力量训练可以锻炼骨骼肌，保护骨骼，提高身体的控制力等等所导致的结果。随着健身文化的发展，我们身边越来越多的人投入到健身的行列中了。可以看到，很多人年纪已经很大了，但是一点都看不出实际年纪，看表面会较之实际年纪要小很多。比如上过《快乐大本营》的新加坡摄影师陈传多，52岁，看起来就像是30多岁。

　　而他在节目中透露，如果20岁开始注重保养，就会保养成20岁的样子，30岁开始保养就能保养成30岁的样子。而他的保养中除了一些必要的化妆品，更重要的方法就是健康饮食和健身运动，这点可以看他的身材就可以得到简单的印证。所以，健身运动，不仅仅可以让你保持好身材，还可以让你更健康，更年轻。作为久坐不动的职业者，更加要注意健身运动。不过，朝九晚五的工作，没有太多的时间和精力，去健身馆训练，下面推荐一套徒手训练方法，一共5个动作，每个动作40秒，做3组。动作一，胯下击掌主要肌肉群 ： 股四头肌其他肌肉 ： 背部肌群，臀大肌

　　动作三，登山者主要肌肉群 ： 股四头肌其他肌肉 ： 胸肌 、 腘绳肌 、 肩部