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　　今天的视频练习从加强腿部和骶部的姿势开始练，逐步延伸到上肢及腰背部的伸展及强健，同时也灵活全身关节，整套练习下来会带给你如释重负的轻松感受。

　　在姿势练习结束后，蕙兰老师还讲解了练习瑜伽语音冥想的注意事项，为我们的冥想练习答疑解惑，这就快来了解一下吧～

　　蹲式、腿旋转式、摇摆腿式、手臂扭转法、腿部扭转、鸟王式、三角转换式、眼镜蛇式、虎式、半英雄式、简易半莲花坐。

　　练习开始之前，请确保您已经阅读过；请谨记，您并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，而是应在自身舒适范围内尽力而为，这也可收到同样效益；请时刻关注身体感受，有需要就停下稍事休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示，请您查看

　　有些人误以为瑜伽冥想是一种逃避现实的方法。其实，瑜伽的目的在于让人看清事实、明了真相，不抱有任何形式的错觉或自我欺骗，也不逃避生活中的问题，而是用更清晰的洞察力、才智、见识、体谅和信心，也就是以智慧和精神之爱来看透并克服这些问题。

　　2. 腿旋转式、摇摆腿式：对健美大腿，增强腹肌、灵活髋关节并增加全身的循环来说，是绝佳的姿势；

　　3. 手臂扭转法、腿部扭转、鸟王式：分步练习鸟王式的方法，让初学者更加容易掌握。这个姿势调和并加强了手臂和两腿的关节，也减轻了肩膀的僵硬，也是增加平衡和协调感的极佳姿势；

　　4. 三角转换式：这是为数不多的脊骨向两侧弯曲的瑜伽姿势之一。它不仅增加全面的柔软、灵活性，还能缓解背疼并有助于调节月经失调，帮助维持生殖系统的健康。它还能消除腰围区域的脂肪，对治疗多种皮肤毛病（如疖子、疹子、痤疮等等）有好处，还能使人的面色增添一种健康的神采；

　　5. 眼镜蛇式：强健背部的同时，缓解颈背部的紧绷僵硬，增强脊柱弹性。强健肝肾及内分泌系统；

　　6. 虎式：这姿势能使脊柱更柔软，也有助于减轻坐骨神经痛，还加强了髋关节，紧实大腿；

　　7. 半英雄式：这个练习有助于消除腿疼，做完之后两腿会觉得很舒畅，工作中需要经常站着的人应该多练这个姿势，这个姿势也伸展、强壮腹部器官和骨盆；

　　8. 简易半莲花坐：增加上半身、特别是胸膛和脑部区域的血液循环。这个姿势有利于直身端坐。让呼吸顺畅，对于患哮喘和支气管炎的人有益处。它使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部脏器。放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软。它还有助于预防及治疗风湿症。

　　值得收藏！蕙兰的瑜伽电视系列节目返回搜狐，查看更多