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　　健身在现在是一个很平常的事情，随着我们生活水平的提高，越来越多的小伙伴加入到了健身的行列，由于我们生活压力的普遍增加，很多人的腰部开始出现各种各样的问题，现在就给大家介绍四个训练动作，让你高强度暴汗燃脂，帮助你雕塑纤细小蛮腰。

　　这是一个很常见的锻炼我们腰部的训练动作，可以让我们的腰部得到更加充分的刺激，让我们的腰部肌肉快速的成长，得到更加充分的发挥，山羊挺身可以更好的锻炼我们的竖脊肌，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：它可以提高腰部受力程度，增强核心力量，这项训练对我们的身体形态和健康都有很大的帮助。

　　这也是一个很不错的锻炼腰部的动作，相比上一个动作来说，这个动作的难度更大，但是同时它的效果也更好，能够让我们的肌肉刺激更加的到位，更好的雕塑我们的背部，让我们的腰部更有活性，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：用腰腹部的力量抬起双腿，悬空，直到它们与上半身成为一条直线，在动作的最高点保持收缩腰部。

　　这也是一个我们在健身房经常遇到的锻炼我们腰部的健身动作，可以让我们的腰部得到更加有效的锻炼，让我们腰部的运动更加的灵活，得到更充分的锻炼，更好的协调我们腰部的各个肌肉。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：这个动作能增强我们腰腹部的核心力量，对于身体的稳定性，协调性都很有好处。

　　这个动作我们平常接触的可能会比较少，但是这的确是一个很不错的锻炼我们腰部的训练动作，可以更好的协调我们腰部的肌肉，让我们的腰部得到更加有效的训练，最后我们在做这个动作的时候需要注意：这个动作不仅可以用于训练髋关节的爆发力，还能发展身体后链，让我们的训练效果更好。