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　　瑜伽拉力带怎么用图解（想健身又不想出门，正好有这个帮你）？生活中难免会有各种各样的问题，如果你对这个不了解，一起来学习。

　　想健身又不想出门，正好有这个帮你,下面一起来看看本站小编波罗密练瑜伽给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

　　很多时候我们以天气作为自己不想锻炼的借口，那瑜伽是完全可以在室内练习的哦，这你总找不到借口不练了吧，练习瑜伽不仅可以达到瘦身美容的效果还可以帮助你身心放松，身心感受到瑜伽后的愉悦，周末宅在家也可以运动，自己偷偷变瘦变美是一件非常开心的事情呐。瑜伽对于地点和时间都是没有讲究的。

　　在家中随便找个椅子就可以靠着练习瑜伽了，没有瑜伽垫也可呢，这个姿势比较容易，但是要注意椅子下最好有地毯或者瑜伽垫，不然可能后背靠上去会给椅子一个力让它向后滑，导致你摔倒。这个姿势可以拉伸腰腹部的肌肉练出小蛮腰和马甲线，还可瘦手臂。双手伸直努力拉伸感受到酸痛，这样才有效果。

　　这个姿势叫舞王式，它是应该用手抓住脚的，但是有些难度，所以你可以准备一个瑜伽拉力带借助拉力带抓住脚起到一个好的拉伸效果，我们都知道有些腿部动作不借助手的力量很难做到。如果没有拉力带也可以用别的带子代替。

　　2、将右膝盖弯曲，慢慢向上抬高右腿，同时上半身向前倾，双手抬起伸过脑后努力靠近右脚，抓住拉力带。

　　4、坚持一分钟左右，慢慢松开拉力带，将脚放下，回到步骤一的姿势换一只脚再来一次。

　　跟着图片练习也不一定要全照着他的一样，要根据自己的身体状况，身体柔韧程度，对于一些姿势做一些调整，有些姿势你可能可以做的比图片的更好，你就努力做啊，或者再多坚持一会儿，有些姿势你做不到，你就放松一点，不要超出自己的身体极限给自己太大的压力，瑜伽本身是一种放松的动作，把它练成了一种痛苦的动作，那就是本末倒置了。

　　我想在家中练瑜伽与在外面练瑜伽最大的区别就是在外面练瑜伽时有许多一起练瑜伽的人可以相互交流，然后起到一个勉励自己的作用，在家里只有自己一个人就很容易松懈，可能练个两分钟又被别的事情干扰，一下想去吃点东西，一下想玩会儿手机，所以在家里练瑜伽一定要保持足够的安静，可以很全身心的投入瑜伽，投入瑜伽后时间就会过的很快，把一组动作练完后放松一下全身，然后就可以做所有你想做的事情。

　　如果说练习瑜伽一定要选择一个时间的话，那就在你空闲的时候，感觉无聊的时候，休息的时候就可以做，心情好的时候可以做心情不好的时候也可以做，只要你有空都可以做，当然也不要一天不停的练，一天练那么一组就够了。

　　这个姿势可以很好的锻炼你的柔韧度，瑜伽本来是一个比较轻松的动作，但是如果要出门去健身房练习瑜伽，还要等瑜伽老师这就使得练习瑜伽变得麻烦了，在家里只需要二十分钟到三十分钟即可完成一组瑜伽动作也就是一天的任务，可却因为出门而花费了许多时间与精力

　　在家中练瑜伽主要注意保证空气的流通顺畅，打开窗练习瑜伽，这样可以保证你的呼吸顺畅达到一个更好的瑜伽冥想效果，也可以感受外界的空气流通。

　　有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

　　使用瑜伽带的最大的好处就是让你延长自己的手脚，让你加深对瑜伽姿势的练习。通过使用瑜伽带，我们可以获得以前不可能的姿势，并找到这个体式的感觉。特别是对于初学者来说特别棒，如果你继续用带子和正确的对齐练习它，你最终会达到一个可以在没有道具的情况下执行完整体式的程度。

　　今天小编就给大家分享6个瑜伽带练习体式，以增加你的长度，提高灵活性，释放紧绷感和紧张感。

　　坐姿前弯是一种很棒的腿筋拉伸，但由于对齐不良而常常被错过。通常人们会让他们的背部变圆，因为他们试图触摸他们的脚或腿并且缺乏长度。在坐姿前弯中使用带子可以让您通过防止背部进行正确的对齐，从而让您的腿筋更深。

　　坐在垫子上弯曲膝盖，将带子放在脚掌下面。开始伸直双腿并弯曲双脚，呼气并用直脊柱折叠腿部。你真的不需要走得太远，这样你就可以感受到腿筋的伸展。此姿势也适用于任何向前折叠修改，如头部到膝盖姿势（左腿向前折叠，右脚向左折叠）

　　这是站立手抓大脚趾的斜倚版本。这在腿筋中提供了很大的伸展性，但如果你缺乏灵活性，几乎不可能安全有效地练习。在这个姿势中使用瑜伽带是非常有益的。在斜倚大脚趾处使用带子可以让您的手臂长度更长，而不必用手挂在腿部或脚部，这可能会导致背部弯曲或腿部弯曲。

　　躺在你的背上，将你的右膝盖弯曲到你的胸部，将带子放在右脚的球下，并在抓住带子的两端时伸直你的腿。继续调整肩带，直到你可以舒适地躺在地上。在另一边重复一遍。

　　弓式是初学者为后弯做好准备并改善肩部活动度的一个很好的开胸手。但是如果你刚开始并肩膀很紧，这个姿势可能会非常不舒服。使用瑜伽带为您的手臂增加额外的长度，使后弯和胸部开启更温和。

　　如果由于肩部或胸部区域缺乏运动范围，如果您还没有足够的灵活性来完全伸展到脚部，则使用弓形带可以让您的手臂长度更长。它还使后弯更温和，让你的身体轻轻地进入弯道。

　　来躺下你的肚子。弯曲你的膝盖并将你的肩带吊在脚踝周围，抓住肩带的两端，开始将双手靠近你的脚。将脚踢入带子，将膝盖（可能是你的胸部）从垫子上抬起。如果你深深地呼吸，你可能会向前和向后摇摆，这是完全没问题的。

　　绑定角度，或蝴蝶姿势，是一个伟大的髋关节开启，但也很难在你很难保持直背的时候专注。在蝴蝶上使用带子不仅可以支撑背部以保持良好的姿势，还可以将脚跟拉得更近，从而加深臀部的伸展。

　　如何使用瑜伽带有助于：使用“绑定角度”中的带子通过支撑您的下背部来实现正确对齐，并将您的双脚拉向您的身体，从而促进更深的髋部伸展。

　　以高跟鞋接触并坐在高高的脊椎处坐姿，从坐姿开始。 将瑜伽带缠绕在背部，将两端向前拉向脚部。将带子环绕在脚上并拧紧，直到您感觉到脚后跟和下背部的舒适拉力。让你的双脚向你走来，加深伸展，同时支撑你的下背部。

　　伸展紧身肩部的最佳运动之一是坐式拉伸。然而，在许多情况下，人们缺乏肩部的运动范围，最终会通过胸部塌陷，从而最大限度地减少伤害。使用表带是用来对付这个问题的好工具。

　　如何使用瑜伽带有助于：在坐式拉伸中使用带子可以强迫肩膀和胸部向前打开而不是向前塌陷。你可以开始向对方走去，以获得更深的伸展。

　　双手相距一段距离，将手带伸到前面。开始将带子从头上抬起并从背部抬起。如果在不弯曲手臂的情况下无法完全移动，请增加双手之间的距离并重复伸展直至感觉舒适的距离。如果你感觉舒服，开始弯曲到侧面，通过接合你的核心保持你的胸部提升和背部挺直。

　　靠墙抬腿式应该是一种恢复性的瑜伽姿势，但是如果你发现你的腿不断从墙壁向两侧滑落，则可能会遇到挑战。使用瑜伽带为您提供真正放松身心所需的支撑。

　　使用瑜伽带为您的大腿提供支撑，防止它们跌落到两侧，如果您的臀部紧绷，这可能会非常不舒服。这使您可以完全放松身体的姿势，并获得全部的好处。

　　从一个臀部靠在墙上开始，你的身体转向一边。当你慢慢将双腿抬高到墙上时，躺在你的背上，确保你的底部尽可能靠近墙壁。一旦你的腿在墙上，带上你的瑜伽带，将它包裹在腿部周围，使腿部得到支撑，但足够舒适。利用你的呼吸，留在这里放松一下姿势。

　　第一种：如果有体式要求用手抓住脚掌脚趾，可你目前的柔韧性还不够，那么不要为了抓到脚而妥协背部，用带子，如背部前曲伸展式，站立单脚伸展式，舞王式，有些体式要两手相握，如牛面式。还可以用瑜伽带开肩，双手握住瑜伽带用力拉直双倍肩宽的距离，越过头顶前后转动。

　　第二种：为了保证手臂和腿的位置不会分得太开，会用瑜伽带捆住，如肩倒立，骆驼式。

　　拉力带具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑性目的。适合力量比较小的青少年和女性，有效舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势及控制伸展距离，有效改善身体活动能力，塑造完美身体曲线，是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式。

　　瑜伽拉力带一般用来锻炼肌力、稳定姿势及控制伸展距离，不易变形，均衡拉力阻抗，有助于锻炼漂亮曲线，有效辅助瑜伽运动的伸展与平衡，提升运动的安全与舒适性，使身心放松与练习的完美辅具，止滑，回覆性佳，不易撕裂。

　　因为不管是男性还是女性，都希望可以更好的保持自己的身材，所以说运动锻炼当然是不可缺少的，而练习瑜伽也是比较轻松愉快的一种方式，可以很好的摆脱一般跑步运动带来的枯燥乏味感，所以说瑜伽练习，自然也是很多人健身运动比较好的选择。

　　瑜伽拉力带因为它具有比较好的弹性，能够配合在练习瑜伽中的各种动作，因此可以让瑜伽运动锻炼达到很好的功效，所以说爱好练习瑜伽的朋友们，可以多去认识和了解瑜伽拉力带的作用，利用它帮助自己塑造完美的身材。

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