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　　仰卧束缚角姿势 让我们试试吧： 连接瑜伽带的末端以形成一个大循环 从工作人员姿势弯曲膝盖并将脚伸向腹股沟 让您的膝盖向两侧敞开 将带子放在脚的小指脚趾侧下方，跨过脚踝，然后将其滑过肩膀并向下滑动到下背部 拉紧肩带，使双脚和背部之间有温和而舒适的张力 用手和肘部慢慢地将背部放在垫子上 仰卧后，慢慢地将脚远离腹股沟 您应该感觉到腹股沟和臀部开口良好，环形带子的下脊柱会有所拉长 享受三到五分钟

　　斜倚的大脚趾姿势 让我们试试吧： 从长环肩带开始仰卧 晃动你的臀部和肩膀，以确保你的脊椎在垫子上长而直 将右腿塞入胸部，然后将其拉长到天花板上 你的左腿可以保持长，或者你可以弯曲它，把你的左脚放在地上 将带子的一端绕在右脚球的正下方 将带子的另一端绕在头上，使其支撑着头骨的后部 调整带子的长度，让您的头部感觉得到支撑，腿筋得到很好的伸展 释放头部和颈部的张力，让带子支撑您 保持这个姿势最多两分钟，然后再换边

　　半青蛙 让我们试试吧： 用表带制作一个中等大小的环 从狮身人面像姿势开始，肘部直接放在肩膀下方，脚顶放在垫子上 弯曲右腿，将脚后跟朝向臀部 用右手向后伸，将带子绕在右脚踝上 将带子的另一端绕在肩膀上的右臂上 根据需要尽可能收紧肩带，以获得良好的四边形伸展 平起肩膀，将右前臂放回地面 保持一到三分钟，然后松开并在左侧尝试

　　旋转头到膝的姿势 让我们试试吧： 以绑定角度姿势开始 在带子上做一个小圈，把它放在右脚上 将右腿向侧面伸展，将带尾放在手边 向外旋转右腿的臀部，使膝盖和脚朝向天花板 保持左腿原样，双脚靠近腹股沟 保持部接地，吸气并拉长脊柱 呼气并俯身在伸展的右腿上 将右前臂放在右腿内侧的地面上以获得支撑 用左手抓住表带 用肘部引导，抬起胸部并向天花板扭转，将手臂放在头顶 返回绑定角度姿势，将带子切换到左脚，享受另一侧

　　舞者姿势 让我们试试吧： 从山地姿势开始，右手握住表带的两端 将重心转移到左脚，弯曲右腿，将脚抬到身后 将带子绕在右脚上并“漂浮”您的脚，以防止带子弹出 将带子的两端放在右肩上 在继续前进之前，设置您的目光并找到平衡 用双手抓住表带的两端，然后将手臂举过头顶 将肘部朝向天空，同时将手沿着带子靠近脚 通过按压站立脚的四个角，抬起和拉长胸部和脊椎，并用力踢入带子来稳定您的身体 保持三到八次呼吸

　　伸展手到大脚趾的姿势 让我们试试吧： 从山地姿势开始，每只手握住表带的一端 将重心转移到左脚并通过地板地面 抬起右腿，弯曲膝盖 将带子放在右脚球下方 将带子的两端聚集在右手的胫骨高度 将左手放在腰上 向前伸直右腿，并根据需要将手滑下肩带 通过将右股骨拉入髋窝来均匀臀部 拉长脊椎，抬起胸部，向后拉右肩，确保其与左肩对齐 屏住五口气 弯曲膝盖，取下带子，然后返回山地姿势，然后再切换侧面

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