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　　大家最先侧卧的姿态在路面，用大家的两手撑住木地板，弯折胳膊肘抵着路面。随后大家慢慢地把两手挺直，慢慢地把上身支撑点起來，伸出上半身到大家的小肚子和髋骨离去路面的部位。

　　大家的两腿依然是挺直贴墙的情况，脚面往下。这个时候大家的后背获得屈伸，自然也别忘记让腰部伸直，与此同时把大家的大腿根部维持在缩紧的情况。

　　可以保证大家的趾骨和脚指头在一条平行线上，而且可以触遇到路面。维持上身的伸展，滞留20-三十秒的時间，维持畅顺的吸气。

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