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　　练瑜伽的基本要求是什么？？生活中难免会有各种各样的问题，如果你对这个不了解，一起来学习。 让我们来看看动动脑琪琪小编给大家精心整理的答案，欢迎收藏转载。

　　1选择通风好的场地，在地上铺一块垫子或毯子。2穿宽松的衣服，赤脚最好。首饰手表最好摘掉，不穿紧身束型衣。3空腹2~3小时{因人而宜，低血糖得人可以食少量饼干。牛奶类的食物补充血糖和热量。4练完瑜伽30分钟内，不洗澡，不吃东西，不做剧烈运动，以免破坏体内能量的平衡。5月经期间选择较轻松的姿势做，不做犁式，肩立式和一些增加腹压的姿势。6妊娠期间慎选姿势，或者只练习呼吸法。生育两个月后，必须经过医生同意才可以练习。7大病出愈或者手术后不要历届做瑜伽练习。8有心脏病、高血压、糖尿病的患者以及有脊柱关节伤病得人，必须经医生同意才可以练习瑜伽。

　　1、首先要熟悉自己身体的各部位，尤其是双脚、尾骨、坐骨、耻骨、骶骨、肋骨、锁骨、肩胛骨等，才能在练习过程中正确着力和发力；其次了解自己有无高血压、心脏病等，或颈椎、腰椎是否有伤，或身体其他部位受伤史等，避开做可能对身体造成损伤的动作。

　　2、初学者应避免独自练瑜伽，应选具有专业资格证的瑜伽老师指导，并选合适的课程。练习时穿着柔软舒适瑜伽服，配备专业道具如瑜伽毯、瑜伽砖等，以便有更好的保护和支撑；练习前应充分热身，做时量力而行，感到不适应马上停止。

　　3、练习瑜伽，需意念配合呼吸，动静结合，循序渐进。用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。有些练习者，勉强自己在一些上把身体韧带拉到极致，而无呼吸运动配合，这种不得要领的练习，达不到健身目的。

　　4、每个人的身体状态都不相同，不要盲目与其他练习者攀比，只需根据自己身体状况练习即可。中年人、骨质疏松症者、有颈及腰椎病患者、心血管疾病或肥胖者不宜练习。

　　疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累，很容易引发暴饮暴食，而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课。

　　做瑜伽运动需要空腹，前2-3个小时是不能吃饭的，因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的，做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。

　　练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。

　　地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

　　你在练习瑜伽的时候是否遇到过这样的情况？那就是瑜伽动作完成得不标准，相同的动作有些人可以做到极致，而有些人拉伸到一半就不行了，其实归根到底这就是体质的差别，或者再详细一点的说，这就是身体柔韧性的差别！

　　柔韧性好的瑜伽者，可以轻松完成诸如一字马、站立前屈、束角式、坐角式等动作，而柔韧性不好的练习者，下腰劈叉都费劲，就更不要提这些高难度体式了，但是我们每个人都并非天生柔韧性出众，还是要经过大量动作的练习，尤其是一些看上去不起眼的基础性动作，它们往往是提升身体柔韧性的基础！

　　下面我们重点介绍4式瑜伽伸展动作，从身体的各个部位进行柔韧性训练，可以灵活腰腹、延展双腿、伸展肩背等等，锻炼部位全面，动作难度不高，非常适合我们作为日常的训练动作实用，提升你的柔韧性和灵活度，现在就跟着具体步骤练习吧。

　　摩天式，平稳地站立在垫面，双手十指相扣，吸气翻转掌心举过头顶，提起足跟向上方，保持呼吸5次，脚跟有力地上提，大腿向内夹紧，立直骨盆，不要翘臀，肩膀下沉，保持面部的轻松，最后1个呼吸，呼气，落下足跟，落下双手，调整一下呼吸，让小腿的肌肉张弛有度。

　　山式—下犬式串联，吸气手臂上提，举过头顶，呼气时折髋向下前屈，腹部、胸口尽量贴近大腿，再次吸气时抬头，延展胸口向前方，呼气双腿依次撤步向后呈平板式，手臂垂直，腰腹收紧，屈手肘呼气下沉，吸气推手臂到上犬式，大腿离开地面，肩膀后伸，呼气提臀，脚跟下沉到下犬式，在此停留5个呼吸，稳定呼吸的节奏，整个后背保持延展，微收下颌，看向双脚之间的固定点，大腿后推，腹股沟上提。

　　三角式（右），迈右腿向后一大步，身体转向右侧，左右脚尖冲右侧，左脚尖冲前，右侧的足跟穿过左脚心，吸气展臂侧平举，呼气时躯干先向右延展，下沉，右手扶在右脚踝，可以的话，右手的指尖放在右脚外侧的地面，左臂上提，眼睛看向左手，保持呼吸3次，拉长整个脊柱，右侧的侧腰伸展，如果颈椎不适的话望向地面的方向，提起左边的肩膀，让手臂垂直，起身时可以微屈右膝，吸气立直脊柱。

　　仰卧束角式，身体向前，臀部做到小腿的一旁，慢慢地仰卧下来，身体向后躺到垫上，头部的后侧放平，接下来我们做舒适的伸展，两个脚立起，脚跟靠近会阴更多，呼气时让双膝向两边打开，两个脚掌合拢在一起，深呼吸放松自己，好像重心拉着你的双腿自然向下沉，越放松伸展的效果越好，把手放在两边然后闭上眼睛，你也可以在这里观察一下髋部、骨盆的柔韧性如何，随着练习，我们的髋部越来越柔韧，你的双腿慢慢沉向地面，停留在这里之后调整呼吸，慢一点，调理我们的身体。

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