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瑜伽视频 练习这些瑜伽动作能有效塑身
瑜伽的好处是非常多的,生活中我们可以经常练习瑜伽,对我们的身体健康是非常有帮助的。而且也能起到非常好的减肥塑身的作用,女性朋友可以多练练。那么下面就让我们一起随着教程初级来看看吧!
踢腿动作采用的是侧卧的姿势,下侧腿和膝盖弯曲,上侧腿向前伸直,练习是时候只要做到大限度就可以了。
将上侧腿抬高摆动一圈,然后放下。放在下侧腿后,再抬起摆回来,回到准备动作。
让腿保持抬到略低于腰线的地方,并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡,可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。
这里主要注意的一点是,我们的前臂一定要保持与地面垂直的状态,只有这样,才能保持我们的身体平衡。
吸气,将身体用手臂撑起。肩胛骨收拢,让你的双臂尽可能地伸直。双脚脚背贴地,让你的整个腿部和骨盆完全离开地板。保持15秒的时间。
在这里要注意你的臀部不可上翘,要尽可能收紧下压,以减少背部的压力。吐气,将你的身体慢慢地放回到地面上放松。
练习的时候要注意放松,握拳要使劲,保持握拳的状态数秒的时间,还原到起始动作之后,再次进行这样的练习。
伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。两手水平张开,然后在胸前交叉。
吐气,慢慢将上半身前倾。停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。
反方向再次重复这样的动作练习,练习的时候要注意感受我们的身体变化,另外,练习的时候要注意保持我们的身体平衡。