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　　想练瑜伽，各种拉伸练习和开臀、开臀、开肩的姿势都是必不可少的，还需要一些力量训练来增加体力和平衡。否则很多姿势都完成不了。这其实相当于已经在运动了，然后你的姿势只是锦上添花。

　　瑜伽姿势练习，除了身体锻炼的连续性，是瑜伽另一个个的使命。对于长期练瑜伽的人来说，这些效果基本都可以达到。

　　靠墙翘腿是为了防止姿势偏差。瑜伽练习者都知道，正确的姿势是保护身体免受伤害的基础。这种身体姿势可以用来练习开肩和开裆，对提高手臂的力量和腿部的柔韧性也很有帮助。练完还需要换另一面继续。

　　瑜伽卧位拉伸是腰部柔韧性最好的锻炼方式之一，也有利于减肥和增加腿部力量。虽然这个个练习并不难，但是要注意每一步都要和呼吸过程相匹配，尽可能慢的完成。让我们看看这个个姿势的步骤：

　　1.站成基本站姿，吸气，双手伸直，双手慢慢举过头顶，挺胸收腹，自然呼吸30-60秒，拉伸脊柱，头尽量往后仰。

　　多练习可以拉伸胸部、颈部、手臂以及个的整个正面。轻松去除多余的腹部脂肪，让腹肌光滑有力。它能增加胸椎和脊柱的弹性，还能增加肺活量。

　　如果你的平衡感不够好，可以靠墙练习王者舞风格，然后找出感觉和练习要点。练瑜伽的方法有很多，但是墙绝对是你练瑜伽最好的朋友。很多时候，只要我们善于改变思维，问题就会迎刃而解，而不是遇到难题就盲目放弃。俗话说，‘世上无难事，只怕有心人。’

　　坚持练瑜伽并不难，因为瑜伽不是那种受场地限制太多的运动。一旦过了初级阶段，就能正确掌握几个个的简单姿势。那么，即使你可以在家或者在办公室练习瑜伽而不是去上课，也没有那么难。很多坚持不了练瑜伽的人会互相联系，主要是因为经常去瑜伽馆，但总是没有时间，所以渐渐不去了。如果你能随时随地练习瑜伽，每天坚持10分钟，你就能感受到瑜伽的乐趣，坚持瑜伽就会变得容易。

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