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　　近期国内新冠病毒疫情频频出现反弹，呈现了传播速度快、隐匿性强，疫情防控难度大的特征，各地方出台了相应的防疫政策。

　　很多跑者主动减少了室外跑步训练，而增加力量训练不仅不会对跑者能力有影响，反而有可能让跑者得到提升。

　　由国家体育总局体育运动科学研究所编制了居家锻炼的方案，倡导居家健康生活方式，做好健康的第一防护人。

　　在弹力带上打一个结，右腿踏着弹力带的一端，弯腰手提弹力带的另一端。挺起上身，两手用力拉起弹力带到胸前。左右腿交替练习40次。

　　身体坐在椅子上，小腿穿上弹力圈（弹力带首尾相连打结）。双腿用力往外划，反复进行20~25次。

　　身体坐在椅子上，右脚踏着弹力带，双手各拿弹力带的一端。右腿用力往前蹬，双手紧握弹力带往上提。左右腿交替各20次。

　　身体直立，手臂弯曲穿上弹力带。臂弯不动，手肘往外扭，反复进行20~25次。

　　身体站立，右脚踏着弹力带的一端，右手提着弹力带另一端；右手手臂用力向上提。左右手与左右替练习40次。

　　身体站立，双手紧握弹力带放在胸前；双手用力往外拉，在拉近极限时停留3秒。反复练习20次。

　　双手紧握弹力带在身体的前面和后面，然后再把弹力带拉直。反复练习各20次。

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