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　　Word弹力带训练瑜伽方法老人瑜伽的训练方法1、坐姿类动作养心神在瑜伽的动作中,许多协作冥想使用的动作都是实行坐姿的,比如莲花坐、至善坐、简易坐等,这些动作一般都是下肢弯曲,上身保持正直,要求精神集中,并协作肯定的呼吸方式,动作非常简洁。没有过多的变化,通过冥想和调整呼吸,可以让人心灵处于高度的安静状态,精神得到放松,布满愉悦心情,而下肢弯曲,能够让更多的血液供应上体,提高对内脏器官和神经系统的供氧量,促进身体健康。2、平衡类动作熬炼大脑平衡类的动作通常是需要使用单腿来支撑,并且其余肢体做一些相应的动作来维持身体平衡,比如鱼式、鸟式等。有一些动作还需要使用双手支撑身体,双脚离开地面,这样的动作难度比较大,不适合老年人。老年伴侣可以选择使用单腿支撑,动作相对简洁的来进行练习。平衡类的动作能够熬炼神经系统的平衡力量,尤其是对大脑和小脑的健康有着乐观的促进作用,对老年人来说,可以预防脑细胞老化和老年痴呆等疾病。Word3、扭转类动作壮筋骨扭转类动作主要是通过身体脊柱、腰部的扭转来熬炼筋骨,人类的脊柱是神经系统分布最密集的部位。通过练习脊柱扭动式、转腰式等动作,可以刺激脊柱两侧的神经和骨肉、骨骼,起到强壮筋骨、刺激神经、促进血液循环的作用,在扭动身体的同时,也会对内脏器官进行按摩,有助于增加内脏的功能,促进整体健康。4、仰卧放松式后背平躺在地面上,闭上双眼;双脚向身体两侧自然张开;双臂放于身体两侧,双手掌心向上。有意识地依次放松身体的各个部位,同时深呼吸。老年人练瑜伽的事项1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。你在练习的过程中倾听自己有规律的呼吸，借此来感受身体的变化,从一个姿态到另外一个姿态。假如感觉不适,应当延缓瑜伽动作。2、瑜伽动作需要在时间的推移和阅历的累积中认真练习。当你在头脑中有了对动作的基本熟悉之后,再用身体去尝试。假如是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。在你伸展的时候，没有感受到痛苦和紧急。那么你就可以大胆的用呼吸带动身体做的更好。3、选择一个有阅历的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。Word并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,假如你的老师不能对于你的详细身体状况供应反馈,那么明显这是一个提示:他可能不适合你。4、不要仿照其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要由于自己做不到某个动作而懊丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的状况下挑战自己的极限即可。5、坚持赤脚练习,穿着松软舒适、非活性自然 纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。6、熟识自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。7、不要可怕使用瑜伽的帮助道具。它们可以关心我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。练瑜伽的好处1.促进血液循环氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，毁灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里常常被忽视的部位，例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿态例如延展、扭转、Word后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。我们每天都生活在布满毒素的环境里面，不管是空气、饮食还是水里面都有大量的毒素。不过，庆幸的是，我们的身体本身就能够透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，进行自我排解毒素。但是排毒和我们练习瑜伽又有多大的关系呢?当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，您更可透过扭转和弯曲等姿态，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。3.提升力气及柔韧度大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致抱负的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发觉原来瑜伽的功效更为显著，由于瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是松软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。