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　　都市人上班压力太大，很多人回家只想好好休息，却发现疲劳让人睡眠不佳，甚至失眠。如何让人睡前放松，安睡一整晚，成了不少人最关心的事情。

　　睡前拉筋，不仅有助提高韧性，加强气血循环，并能消除长期压力造成肌肉紧绷的疲劳感，放松紧张了一天的肌肉，从而解决失眠问题。

　　双腿放松法：这个放松法是初阶瑜伽的动作，同时促进血液循环，久站久坐的上班族都适合。只要靠墙躺平，双脚臀部依靠墙上，想像腿部线条无限延伸，双腿慢慢打开到最大范围，支撑约5秒时间慢慢收回，来回约5次。

　　坐姿伸展法：学习完躺着的动作之后，到坐着伸展背部和腿部。左腿平放瑜伽垫上，右腿曲膝，尽量往里垂直紧靠左腿，吸气向前延伸背部，低头放松向下，双手抱住左腿脚掌，持续约5个深呼吸，有助于腿部和背部的舒展。