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　　8、保持两脚脚跟贴着地面，用右脚做顺时针方向的旋转运动。然后，转换方向，反时针方向旋转你的右脚。

　　11、然后，再同时旋转双脚（你ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ以按以下每一种方式各做12次：两脚顺时针方向；两脚反时针方向；左脚顺时针方向，右脚反时针方向；右脚顺时针，左脚反时针方向）。

　　B·然后，一面两眼向前直视，一面将头部轮流地向右方倾斜，然后向左方倾斜。

　　·开始时做小圆圈旋转运动，逐渐增大到尽可能大，但要以不使颈部过于用力为度。

　　对于孕妇以及慢跑运动员和其他运动员，这是一个极好的练习。它加强双踝、双膝、两大腿内侧和r宫肌肉。

　　1、坐下，盘腿或伸直两腿（或用任何一种瑜伽坐姿打坐都可以）。如果你愿意的话，甚至还可以用一种稳定的站姿站立，或坐在一张直背椅子上。两肩保持平直不动，然后按下列步骤做：

　　如果你把这个练习做得恰当，你的颈项就往往会发出一些喀喀声响。这是由于紧张得到舒解，以及神经、肌肉和韧带得到按摩而产生的。这有助于预防和消除紧张和头痛。当你做完时，应该感到舒缓放松，头脑有点清爽。瑜伽士通常每隔一天便做一次这个练习，特别是在提升生命之气的冥想练习前先做这个练习。