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　　肩部在很大水平上决意了一片面的体型，以是肩部练习短长常紧张的一环，本日我就给大师先容十种肩部练习的要领。

　　1.哑铃前平举周密事变:要紧针对三角肌前束，连结身材巩固向前举起哑铃，稍微跨越头顶。

　　2.俯身哑铃侧平举周密事变:要紧针对三角肌后束，俯身呈90度，手掌相对向身材双方举起哑铃，让哑铃划出一条弧线.反向胡蝶机周密事变:要紧针对三角肌后束，调解座椅高度胸部紧贴靠背，使劲向后动员“手臂”。

　　4.哑铃侧平举周密事变:要紧针对三角肌中束，身材巩固，微微前倾，向身材双侧举起哑铃，稍微跨越头顶为止，在逐步的放下。

　　5.杠铃耸肩周密事变:要紧针对斜方肌和三角肌前束，抉择很重的分量，杠铃悬于身材前面，肩部使劲向上抬起，越凑近耳朵越好。

　　6.哑铃耸肩周密事变:要紧针对斜方肌和三角肌前束，抉择很重的分量，哑铃悬于身材前面，肩部使劲向上抬起，越凑近耳朵越好7.阿诺德选举周密事变:针对肩部团体，抉择适宜分量，连结身材巩固，向上举起哑铃，下放到身材正前面云云频频。

　　8.杠铃提肩周密事变:针对斜方肌和三角肌，身材连结巩固杠铃悬于身材正前面，两手间隔20-25厘米，向上提起杠铃至下颌地位。

　　9.哑铃选举周密事变:针对三角肌块头，身材连结巩固，焦点使劲，哑铃在身材双侧，举起哑铃手臂不要彻底锁定，放下时到耳朵地位。

　　10.杠铃选举周密事变:针对三角肌团体块头，连结身材巩固杠铃放于锁骨地位，向上举起杠铃，放下时到锁骨上方，云云频频