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　　各位伽人好，本期特别推荐一组瑜伽基础教程。动作全面，简单实用，即使你是零基础的瑜伽新人，都能轻松上手练习。通过这些基本体式的强化练习，可以全面改善体能，让你在瑜伽之路上，走得更远，更健康，更快乐。下面开始动作详解，姐妹们就一起来练习吧。

　　V字平衡的基本造型就是：双腿上抬，身体后仰，整个身体构成一个V字形。双手向前伸直，保持身体平衡。如果你的体能允许，在保持平衡的基础上，可以用双手握住脚踝，做双腿分开、并拢的动态练习。

　　注意：呼吸自然均匀，动作舒缓、自然、流畅。扭转次数根据体能而定，别忘了交换双腿做反侧练习哦。

　　一只腿单膝跪地，另一只脚向前伸直，身体前倾，就构成了骑马式。然后双手指尖点地，臀部尽力后坐，做到极限。保持姿势适当时长之后，交换双腿姿势，做反侧相同练习。

　　在上述骑马式的基础上，前腿屈膝向前，后退伸直，身体前屈与地面平行。这就是骑马式的一种变式，如果双臂肘关节着地，感觉难受，可以变成双掌着地。

　　青蛙趴是模仿青蛙蓄势欲跳的动作而得来的，主要功效是强化腿部力量，美化腿部及臀部曲线。练习时双腿分开适当距离，双膝跪地，双臂肘关节着地支撑地面。然后身体尽力下压，以此促使髋关节最大限度地打开。

　　加强这些基本体式的练习，全面改善体能，轻松实现瑜伽进阶。同时，在不知不觉中，你将变得更加健康，更加漂亮，更加气质优雅返回搜狐，查看更多