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　　练瑜伽初期，很多初学者双腿总会不听话的抖抖抖，相信很多伽人都会经历过，简直不能愉快的练瑜伽了，当肌肉力量不足时，会有抖抖抖的现象，这个时候可以练习一些针对性的力量练习。今天给大家分享几个简单的动作，非常适合初学者练习。

　　练瑜伽初期，很多初学者双腿总会不听话的抖抖抖，相信很多伽人都会经历过，简直不能愉快的练瑜伽了，当肌肉力量不足时，会有抖抖抖的现象，这个时候可以练习一些针对性的力量练习。今天给大家分享几个简单的动作，可以很好锻炼腿部力量，非常适合初学者练习。

　　撤右腿向后，右脚掌外展45 双腿分开约一条腿的距离 屈左膝，大小腿90 髋部指向正前方，双手向上举过头顶 保持5-8个呼吸后，换反侧。

　　撤左腿向后，右脚跟对准左脚足弓 屈右膝，大小腿90 双臂向两边延长打开 转头看向右手指尖方向 保持5-8个呼吸。

　　抬左脚跟，髋部指向正前方 身体向前向下，直到平行地面 双臂伸直向前，右腿可微屈膝 保持3-5个呼吸。

　　撤左腿向后，右脚跟对准左脚足弓 屈右膝，大小腿90 双臂向两边延长打开 转头看向右手指尖方向 保持5-8个呼吸。

　　双腿保持不动，身体向左侧屈 屈左臂放在坐大腿上，右臂贴耳 转头透过右大臂看向天花板 保持5-8个呼吸。

　　双腿保持不动，双手在背后扣手 左脚外侧踩地，身体向前向下折叠 手臂抬离离开臀部，保持5-8个呼吸 再重复以上反侧练习。

　　看着比较简单的几个动作，保持的时间久一点，每天坚持几组练习，就可以很好的加强腿部力量哦！

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