改变绳索下拉方式不但可以训练到背阔肌的宽度也能训练到厚度

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2023-07-28 17:43:45

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　　改变绳索下拉方式，不但可以训练到背阔肌的宽度，也能训练到厚度。使用这种独特的变化使背部训练变得更加有效。

　　使用V型握把，一个脚跪地，一个脚弯曲约90度在前面，让身体往后倾斜，上半身与地面成30度角（而不是完全直立的躯干）。

　　下跪下拉将以不同于标准（不是从地板上）下拉的方式刺激你的背部：如果你加载的重量超过你自己的体重，重量会把你的身体试图从地板上带起时，你需要对抗，这样不但拉下时能刺激到背阔肌，返回时会比普通坐姿下拉需要更大的力来对抗阻力。