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　　瑜伽作为一项新兴的时尚运动，它在我们中国兴起的时间并不长，很多人练习瑜伽其实都是抱着跟风的态度盲目训练，他们不清楚练习瑜伽是为了什么，也不知道瑜伽究竟能为我们带来什么。其实任何健身运动的效果都大同小异，瑜伽相对于其他传统运动，它的运动模式更加适合女性姐妹，例如瑜伽的强度调节度高，如果练习者力量薄弱、身体弱小，也可以从众多的瑜伽动作中选到适合你的，锻炼的灵活性更高，对于身体的塑造效果也就更好。

　　一个事物的兴起必然伴随着质疑，瑜伽自然也不例外，很多人看到别人练习瑜伽，觉得动作非常的轻盈简单，心中难免会有疑虑，这么轻松的动作真的能起到锻炼效果吗？可以无形中就对瑜伽打了个问号。其实瑜伽运动需要很强的核心力量与身体柔韧性，你所看到的瑜伽练习者，她们已经在瑜伽运动上练习多年，身体素质远非常人可比，所以很多高难度动作让她们做起来显得举重若轻，如果换做是你可能根本无法完成这些体式。因此你千万不要因此小看瑜伽，瑜伽作为一项健身运动可以塑形美体，让你塑造出绝佳的身材曲线分钟的时间练瑜伽，既可以保持身材又能够拥有健康，让生活充满规律，何乐而不为呢？

　　就拿加强侧伸展式（左）来说，具有提神醒脑，强身健体的作用，开始练习时慢慢的收回腿部，右腿向后，脚跟内侧一条直线，后方大腿内旋，背脊收缩，再次保持俯身双手支撑，加强侧伸展式完成。在这里去伸展整个身体的后侧以及臀肌，若你感觉轻松，可将双手轻触瑜伽垫面，让腹部、胸部依次贴靠大腿，如果背部拱起，可再次将双手发在瑜伽带上，去确保脊柱的延伸，缓慢呼气，屈后方膝关节，前脚后侧，屈膝跪立，自然的金刚跪坐。

　　伸展练习之后，我们来到屈膝仰卧调息，缓慢的呼气屈双膝，慢慢的将腿部向下，脚掌踩地，稳定好之后，将瑜伽砖垫在我们臀部的下方，抬高臀部向上一些，双手掌心放于旁侧，让骨盆形成微微后倾的状态，在这样的状态下有效的拉长我们的后腰背，在这里均匀的调整呼吸，放松整个身体。这个体式能有效地缓解下腰背的疼痛，对于经常腰椎疼痛的人来说，可以长时间的在这里停留，特别是爱穿高跟鞋的女士，可以继续的停在这里，停留更长时间。