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　　OB欧宝电竞将弹力带绕过脚掌，上半身挺直端坐，双手平行打开与肩同宽，握住弹力带尾端，双脚微屈并拢并踩住弹力带，吸气，微收缩腹部。

　　吐气，将脊椎呈C字型往后卷动，想象自己的脊椎像贴纸一样，从腰到头部，一个一个往垫上贴住，接着头部先离地，缓慢将身体带回坐姿，此动作为连续动作，上、下为一次，动作中速度放慢。

　　坐于垫上，双脚屈膝与臀部同宽，将弹力带绑在双脚小脚上，双手支撑于臀部两侧后方，身体挺直端坐。

　　吸气准备，吐气将腹部微收，同时将双脚向两侧分开，保持脚的力量平均，再次吸气后，恢复平行的双脚，换边练习。

　　坐于垫上，双叉，双手各自握住弹力带各一端，双手向上伸直与肩膀同宽，上半身挺直端坐，吸气脊椎延伸向上拉直，吐气将双手缓慢地绕过背后方，再一次吐气预备，吐气将双手绕回头顶上方。

　　注意身体要保持直立，不能够弯曲，如果肩膀过度僵硬，就无法伸直手臂绕臂，可将双手握住弹力带的距离在加宽OB欧宝电竞。动作中，避免手肘孤独弯曲，速度要放慢。

　　在进行这套瑜伽动作练习的时候，一定要注意保持身体的直立，不能太过弯曲，不然这样会影响整体的效果，如果肩膀这个部位关节比较僵硬的话，可以试着加宽双手握住弹力带的距离，注意速度要慢，慢慢的进行，可以很好的帮助我们解决这个问题。

　　将弹力带绑在小脚上，侧躺并双脚伸直并拢，身体挺直不歪斜，右手往头顶方向伸直贴地，头部贴在右臂上，左手弯曲支撑于胸前地上。

　　吸气准备，吐气后将左脚提起并拉开弹力带，吸气回复双脚并拢，动作重复4~8次后，再换一边练习。

　　3 训练方法：呼气，双手往前及往内方向推至肘伸直;吸气，缓慢回到开始姿势。

　　4 动作过程: 呼气，双手往斜后方拉至肘与肩在同一平面。双手距离约双倍肩宽的宽度。吸气，缓慢回到开始姿势。

　　a、用双手紧紧抓住弹力带的两端开头，使弹力带在腰前张开约15-20公分。

　　在运动中保持手臂伸直，来回旋转使你肩膀开始舒展放松。从上图中我们可以看到这整个动作的本身，带动了包括三角肌在内的肩部肌群运动，这样便有效的锻炼了我们的肩膀。

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