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　　OB欧宝电竞很多人刚开始学瑜伽是带着功利心的。或因肩颈疼痛，或因腰酸背痛，或是需要调理肠胃，也或是想减肥，调整体形等等。

　　老师很尴尬，只能顾左右而言他，或者用一两个动作来搪塞这些回答。其实，老师不敢说实话，如果说实话：没办法给确切的动作，这样老师会给人留下不好的印象。

　　李岚老师在微课里，讲了大实话：身体的疼痛，有很多可能性。需要通过做瑜伽动作，然后与专业的老师沟通，再做身体评估，才能给针对身体问题合适的动作。

　　我产后腰痛，我想通过练习瑜伽缓解疼痛。仗着练习瑜伽6年的经验，就想自行练习，可是，发现越练越糟糕，腰越来越痛。

　　后来，在听了李岚老师的微课后，才发现腰部肌肉包括了腰大肌、腰方肌、腰小肌、髂肌。

　　如果我问老师做哪个动作，能缓解腰疼痛，老师该怎么回答我呢？到底我是需要锻炼腰大肌，还是锻炼腰小肌，或腰方肌、髂肌？

　　专业的瑜伽与解剖知识息息相关，需要做专业的分析，需要老师亲自对身体的问题进行评估，提供有针对性的练习计划，这样才能解决身体的问题。切记不可盲目自行练习。

　　比如说肠胃不好，需要通过练习瑜伽改善肠胃问题。可使用扭转体式，这些体式牵涉到改变脊柱的方向。因此，在做扭转时，做完左边的扭转，还要做右边的扭转，这样才能达到平衡。

　　之后还要做前屈，做完前屈，如果不做后弯，又会导致腰椎变小。这样的话，就不止是一两个动作，而是一个序列的动作了。

　　因此，当瑜伽老师被问到类似这些问题时，正确的做法是建议上私教，而不是教一两个动作给你回家练习。

　　对于没有上过教师培训班的人，根本不知道动作的细节要点，也不知道如何做动作避免损伤。

　　如果一个瑜伽老师随意告诉你做一两个动作的话，这样的老师是不负责任的。很多人在家里自行练习，把自己练到伤筋动骨了，就是这样的老师导致的。

　　但是没有人会怪老师，因为做错了是做瑜伽的人的事情，跟老师没有关系。聪明如你，还会跟自己的身体过不去？

　　例如三角伸展式，详细来说就有上百个要点，如果你保证都记住，而且不犯错误的情况下，就可以回家自己练习。若是天天错误的练习，左边和右边的幅度都不一样，那么将给身体带来不平衡，最终导致骨盆歪斜，这样做将得不偿失。

　　所以，最大的实话是：有时间条件允许就到禅心上课，禅心的序列都是精心编排好的。假如你真的没时间，想要自己在家里练习。

　　李岚老师很负责任地建议：可以练习放松休息术、练习圣光调息法、腹式呼吸法等这些不会伤害到筋骨的瑜伽，通过心理层面来调理身体。

　　如果身体实在太累了，确实需要动作来放松，李岚老师推荐用瑜伽辅助工具三件宝。瑜伽的潜在原则，为解决社会个人问题提供了一个线

　　泡沫轴的作用：释放肌筋膜和收紧肌肉;促进血液循环;放松肌肉以减轻关节压力OB欧宝电竞，缓解疼痛;可以延伸肌肉和肌腱，拆散软组织粘连和疤痕组织。

　　（1）仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚与肩同宽踩实地面，双手抱住两侧肩膀，双肩充分展开。

　　小编我整天抱小宝宝，一天劳累后腰酸背痛，我就按照李岚老师所说，每天晚上睡前用泡沫轴按摩腰背20分钟，放松腰背肌肉，达到缓解疼痛的作用。无形之中，我并没有虎背熊腰的外形。

　　瑜伽轮的作用：使用瑜伽轮可起到正位的作用，帮助习练者不会造成骨骼拉歪、颈椎错位等伤害。

　　动作要点：从一个坐立的位置开始，把瑜伽轮放置于脊柱下方，保持双脚稍微分离，双手手心向上，开始轻轻向上移动脊柱到瑜伽轮OB欧宝电竞。在这里，你可以慢慢尝试前后移动，感受脊柱的全面按摩。

　　在做后弯时，在瑜伽轮上找到一个静态中心点，支撑上半身，这个伸展动作特别适合久坐的工作者。

　　动作要点：坐在垫子上，瑜伽轮放在胸前，胸部和腹部轻轻的贴向瑜伽轮，下巴轻放于瑜伽轮上，两脚脚心相对，两手臂在身侧放松。

　　动作要点：平板式。脚踝放在瑜伽轮上，慢慢向前挪动瑜伽轮，然后向后挪动瑜伽轮来到一个完整的平板式。

　　使用方法1：山势站姿下，把一块瑜伽砖置于两腿大腿内侧，用于启动大腿内侧力量。另外一块瑜伽砖置于两脚掌之间，感觉大腿、两脚掌用力夹瑜伽砖。每次保持5-10分钟。可纠正腿型，整体提升气质。

　　使用方法2：把瑜伽砖至于臀部下方，感觉臀部两个坐骨，稳稳地坐在瑜伽砖上。双腿交叉盘坐，收腹提胸腔，保持头部，颈部和背部挺直。可用于瑜伽调息术或冥想。

　　《论语》有云：工欲善其事，必先利其器。善于用瑜伽辅助工具来更好地练习瑜伽，是瑜伽人必备的常识。愿你在瑜伽练习中，用好辅助工具，达到事半功倍的效果！

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