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　　导语：当今社会，女性对自己的形象意识越来越强，越来越多的女性都非常注重自己的形象，并且基本都开始整理提升自己的气质。因此，他们开始练习瑜伽，希望自己能够拥有天鹅颈或者是直角肩。

　　然而大部分女性却缺乏一个科学的锻炼方式，一味地进行练习，然而殊不知盲目锻炼不仅不能有效改善身材，还容易对身体产生危害。因此科学的锻炼方式至关重要，大家可以翻阅一下下面的几个方法，希望可以帮助到大家。

　　其实真正的天鹅颈就是自己的颈部类似于天鹅的颈部一样，相对来说比较修长，没有多余的赘肉，皮肤非常细腻而且富有光泽。在搭配衣服的时候也显得非常迷人，也可以放心大胆地穿自己喜欢穿的衣服，不用再担心身材问题影响自己的外观。

　　其实直角肩是因为斜方肌的大小不明显，然后颈部修长，而且当手臂自然下垂的时手臂与肩膀之间的角度几乎为90度。而且有些直角肩是天生就有的，而想要练就直角肩需要减少斜方肌的维度来实现，是一个需要长期坚持的事情，不能够因为一点小困难就轻易放弃的。

　　这是一个瑜伽爱好者都非常熟知的动作。在联系的时候身体要向前方倾斜，用双手撑地，并且保持双手的距离宽于两肩。刚开始训练的时候可以让手部与脚步的距离保持半米，随着对距离的适应，可以将手部的位置缓慢往前移动。在训练肩部的同时还能够让腿部肌肉得到舒展，有利于腿部肌肉的放松。

　　这个动作可以让自己的髋部得到舒展，强化自己的髋骨部位，提高身体的平衡性和灵活性。与此同时，谦卑战士式能够让腹部器官得到按摩，从而改善消化系统。另外这个动作可以也可以缓解肩部的不适，上班族们可以多加练习，但是患有低血糖的人群不适合这个动作。

　　侧斜板式属于基础的瑜伽动作姿势，能够增强我们的手臂力量，帮助我们塑造优美的身体曲线，在训练的过程中可以用其中一只手撑住地面，然后舒展自己的脊椎，让呼吸速率趋于平稳，然后保持一小会。

　　这是哈他瑜伽体式之一，可以帮助我们放松让我们的肩部和颈部肌肉得到放松与锻炼，提高我们的脊椎健康度，一定程度上还能够促进血液循环的速度，增强大脑供血能力。

　　这个动作要领是挺胸抬头，目视前方，双腿缓慢向后抬起然后让脊椎向后弯曲，将手中的瑜伽绳举过头顶，然后四肢向前舒展，头部向后方仰望保持手臂伸直，然后保持匀速呼吸，坚持一段时间即可。

　　想要获得一个优美的身材不是一朝一夕的事情，在日常生活中我们要坚持通过科学的锻炼方式，制定适合自己的训练量以及训练方式，合理摄入营养均衡的食物，从而让自己逐渐实现训练目标，让自己也能够以健康的方式拥有一个迷人的身材！