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　　今天依然是周末，一觉睡到了九点半，又在床上躺了半个小时左右，起床喝了一杯400ml的温水，换好瑜伽服，准备今日的锻炼。

　　由于昨天锻炼的时候不小心撇到了左脚大拇指，而且大拇指肿起来了，今天就没有办法跟着帕梅拉做 HIIT 练习了，但是已经开始了锻炼计划，就不能中断，必须坚持。于是今日的练习就是以动态的瑜伽动作为主，辅助以拉伸。

　　先坐在瑜伽垫进行了一些简单的拉伸热身，然后躺下进行了六个纠正骨盆，减脂腰腹的动作，每个动作两分钟，连续六个动作为一组，做了四组。别看我这些动作都是躺着完成的，可是也出汗了，而且感觉到腰腹肌肉的微酸，那就是说明锻炼到位了吧？然后最后又做了几分钟拉伸，今日的运动就完成了。希望明天脚趾头消肿，我可以继续 HIIT 练习，出汗更多，感觉更爽，这样效果才更好！

　　看看我负伤的左脚大脚趾头，大家锻炼的时候千万要注意，宁可慢一点，不要受伤，不然受伤了反而影响锻炼。

　　这些是我最近每天早晚坚持跟练的课程，有放松肩颈，改善斜方肌的，有改善副乳，塑造胸部的，有改善骨盆前倾，锻炼腹部肌肉的，还有消除拜拜肉，打造手臂线条的，都可以针对性的锻炼女性比较注意的上肢部位。坚持锻炼，希望身体的线条越来越好看，这样夏天的时候穿衣服更好看，什么小背心，小吊带的都可以走起了！

　　平台有木有也在锻炼的朋友们，一起来打卡啊，大家还可以一起交流自己的锻炼和饮食经验，一起奋斗好身材！