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　　OB欧宝电竞山式Tadasana或Samasthiti是哈他瑜伽重要的体式之一。Tada的意思是山OB欧宝电竞。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动OB欧宝电竞。这是一个基本的站立姿势。

　　山式是所有站立体式的基础和起点，看上去简单，实则无限复杂.如果你是出学者,不妨从躺下的山式,开始练习.

　　2:双脚踩在墙根上,双脚可以微微的打开.让第二根脚趾指向天花板的方向,让大脚趾向下推,脚跟向下推,启动了大腿前侧肌肉.

　　3:吸气,脚跟蹬向墙面,呼气,将骶骨向下压向毯子. 肩胛骨稳定,背部上提,找到骶骨下压的感觉,腰放松一些,腹部放松一些.同时让脊柱无限延伸.

　　4: 当不断的找到骶骨向下压向垫子的时候,再将大臂外旋, ,双手臂高举过头,落在头顶的上方,不要只是单单停留在那里,双手无限的向上延伸,将手臂离开垫子(哪怕离开一厘米),可以很好调动手臂的力量.

　　6:第二种呼吸的位置: 吸气,将后背肋骨压向垫面，每一次呼吸将肋骨向下沉,可以解决肋骨外翻的问题.并不关注腹式呼吸或者胸式呼吸.几组呼吸后,放松,侧卧，然后起身.

　　1:初学者,建议先练习躺下的山式, 如果直接练习站立的山式,会容易出现骨盆前倾,前移和后倾,而躺着的山式会让你找到身体更多的觉知.

　　2:躺下后, 如果没有垫毯子,就会翘腰,指的就是(骨盆前倾). 我们的骶骨区域是需要稳定的,但是它的周围却没有很多的肌肉群,但是它的神经非常丰富,如果这个地方没有很好的知觉性的话,平常我们在练习站立的山式的时,说把重心拉靠向所有骶骨的位置,就很难找到. 不能把重点调动到脚跟和骶骨的区域,骨盆区域会发生很多问题.

　　相信好好练习躺下的山式,会让你找到身体的稳定和觉知,找到练习时的一点谦卑,不要去拼体式,只需要专注于每一次练习.你会看到更好的自己.