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　　一，是可以行站立时双腿分开与肩同宽，逐渐的缓慢行腰部的过曲以及过伸的锻炼，从而牵拉腰部的肌肉，使腰部肌肉受力，来锻炼腰部肌肉的力量。

　　二，是可以站立时行双腿反复地抬腿锻炼，以牵拉腰背部的肌肉，锻炼腰背部的肌肉力量。

　　三，是在平卧时可以行后弓腰，五点支撑或者是四点支撑来锻炼腰背部的肌肉力量。

　　病情分析：腰痛患者恢复期可以练瑜伽中的蝗虫式，即患者俯卧，双腿分开与髋同宽，双手放在身体两侧，吸气时核心收紧，将双腿、双臂、胸部抬离地面，保持5-8秒，呼气时回到预备姿势。这个动作也叫小燕飞，能有效锻炼腰背肌。意见建议：腰痛患者急性期应注意休息，减少活动量，口服非甾体消炎药，如布洛芬消炎止痛，如果症状严重应及时就诊检查，明确腰痛病因，对症治疗。

　　束角式：一，坐到地面上，两腿向前伸直。二，弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。三，双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾；脚后跟靠近会阴、双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧贴会阴。四，十指相扣、牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或内视鼻尖。尽量保持这个体式。五，把肘部抵住大腿下侧，呼气，身体前驱，依次

　　对于治疗腰疼的瑜伽动作，主要是加强腰背部肌肉韧带的力量，从而减轻腰部椎体的受压，以及加强肌肉力量以后，能够加强腰部肌肉的承受力量的作用。从而减轻腰部因为过度的负重，或者是肌肉过度负重，牵拉以后引起的腰部疼痛。这种情况常见的瑜伽动作。一是后弓腰，五点支撑或者是四点支撑的锻炼，并且支撑起时一定要坚持一分

　　锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，然后也需要练习腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所谓的核心肌，腰部的力量包括腰后部的竖脊肌、横突间的间肌、腰椎前边的腰大肌，包括腹部的肌肉都对腰部的力量有影响。因此要锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，比如可以做小燕飞，趴到床上两头翘，可以练习3点式、5点式，呈5点式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰离开床面，可以用头、肩膀、两只脚着地，这叫5点式，也可以是三点式，把肩膀也离开床面，这时候通过反弓的力量，来练习腰椎的力量，当然腹部的力量同样对腰部的稳定也有关系，常用的各种练腹的肌肉的力量，比如仰卧起坐，当然在练腰部的力量的时候，还要注意练习旋转的力量，也同样很重要。

　　高血压的患者是可以练瑜伽的，通常健康的人血压都是在一百，八十毫米汞柱，如果动脉或者循环系统不正常，收缩压就会升高，有的时候舒张压也会升高，血压升高的原因是血管阻塞，心脏为了把血压排出，必须更费力，结果就造成血压升高的现象，称之为高血压。血压增高的原因比较多见，有一种是体质遗传所导致的本能性高血压，此外向吸收太多的食盐，太冷，精神紧张，动脉硬化，肾脏病，内分泌的异常，都会使血压增高。随着年纪的增大，手脚尖端的毛细血管网会逐渐的阻塞，以致心脏生出血压时非常困难，压力要增加，为了使血流通畅，瑜伽的手足运动很有效果。一些研究表明，瑜伽可以让人更加健康，心态更加平和放松，除此之外，还教学会感觉自己身体，并且去倾听它发给你的信号，有些瑜伽练习方法对控制血压有帮助，像胸廓式呼吸会彻底放松，冥想对控制血压一直非常有益。研究证明，适宜的运动可以改善中枢神经系统的调节剂能，降低交感神经的兴奋性，提高迷走神经的张力，缓解小动脉痉挛，扩张肌肉血管，改善微循环和新陈代谢，此外运动还有助于减轻精神压力，改善情绪，达到心平气和的效果，从而达到稳定血压的效果。

　　肩周炎可以说是临床上非常常见的一种疾病，肩周炎的这种疾病发生基本上会导致肩膀出现疼痛或者是肩膀活动受到限制等不适症状的发生。出现肩周炎的这种疾病以后，患者最主要的就是尽量的进行一些功能的锻炼来帮助恢复就可以，因为肩周炎这种疾病属于一种自愈性的疾病。肩周炎的患者想要进行瑜伽锻炼，可以选择战士一式或者是战士二式以及树式或者是风吹树式以及下犬式等一些瑜伽的动作来进行锻炼，进行上述的瑜伽的锻炼可以很好的加强三头肌的力量，并且还可以很好的加强冈上肌，三角肌的力量，并且还可以伸展背阔肌。

　　无论女性是属于原发性痛经，还是继发性痛经，都没有发现哪个瑜伽动作能够治疗痛经，所以根本就不存在治疗痛经的瑜伽动作。而且女性在月经来潮期间，出现下腹部疼痛的时候，根本就没有心思做任何瑜伽动作，而是应该尽量卧床休息。这时可以采取胸膝卧位，来促使月经血排出通畅，这样还有一定的缓解作用。所以女性在痛经期间根本就不能做瑜伽，但是可以根据痛经的原因来服用药物进行对症治疗。比如原发性痛经的患者，常常可以考虑口服布洛芬来止痛。以上方案仅供参考，具体使用情况请按药品说明或到正规医院按医嘱用药。

　　腰部肌肉的锻炼，对于腰部疾病的康复，有着至关重要的作用，只要在急性期过后疼痛缓解，我们就应该在医生的指导下，进行循序渐进的腰部肌肉的锻炼，增强腰部肌肉力量，和腰部肌肉的弹性，增加腰椎的稳定性，首先给大家推荐的方法叫小燕飞，具体的做法是这样子，俯卧于平板床上或者垫子上，双手背后、后背肌肉用力，使前胸和双下肢，同时缓慢的抬离床面，持续35秒钟再缓慢放下，每15次为一组连续做三组，那么在做小燕飞的过程中，有些腰部有疾病的患者，会感觉比较吃力，这时我们可以先做，上肢的抬离床面的动作，待力量逐渐增强动作熟练以后，做下肢的同时抬离床面的动作，腰部锻炼的第二个方法，五点支撑法，患者仰卧于平板床上，或者与地面屈髋屈膝，双肘和双肩贴于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部与膝关节同高，持续3到5秒钟，再缓慢的恢复至原位，每15次为一组连续做三次，做五点支撑时动作要缓慢均匀，避免由于用力过猛产生新的损伤。腰部锻炼的第三个方法团身滚腰，具体的做法是这样的，患者仰卧于平板床上或地面上，屈髋屈膝柄用力，使膝关节贴住胸部，双手抱住膝关节，然后用力抬升远离床面，再缓慢放下，连续15次为一组连续做三组，此外推荐腰部有疾病的患者，进行游泳的锻炼，在水中坚持蛙泳或自由泳，对增强腰部肌肉力量，增强四肢肌肉的协调性，都有积极的治疗意义，同时游泳还可以增强心肺功能，提高免疫力，对保持我们的身心健康都有好处，以上就是给大家介绍的，腰部肌肉的锻炼方法，包括了小燕飞、五点支撑、团身滚腰和游泳，大家可以根据自己的实际情况，坚持进行腰部的锻炼，一定能得到一个健康的腰椎。

　　缓解腰疼的瑜伽动作有坐立脊柱扭转、飞燕式等。1、坐立脊柱扭转：如果患者出现了腰疼的情况，在做瑜伽时可以选择坐立脊柱扭转动作，首先需要采取座位，然后将右腿屈膝后放在左大腿的外侧，并将身体扭转向右侧，停留一段时间后交换为另外一侧，能够使腰部得到放松，缓解腰疼的症状。2、飞燕式：患者也可以选择做飞燕式动作