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2023-11-08 23:26:35

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　　首先双腿向前后打开，右腿在前将膝盖弯曲，用脚掌着地，而左腿在身体后方贴到地面。然后上身向前弯曲，用双臂手肘撑住地面，并将右臂穿过右腿下方，右手抓住右腿。

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