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　　OB欧宝电竞「Lisa当爱豆以来一直尽职尽责业务能力强，而且这个绯闻对象也不简单，祝福咋了」

　　但是U1S1，一姐在做的过程中却发现这个博主有些动作还是存在蛮多bug的。

　　而且在这个动作还有一个好处，就是会让平时下意识耸肩的姐妹们找到沉肩的感觉OB欧宝电竞！

　　不过做这个动作时，姐妹们不要忘了门框，它的作用也很关键，能够帮助我们辅助定位。

　　因为如果没有门框的话，做着做着，双手就可能没办法保持向上伸直，手掌会往后翻，影响动作的准确性。

　　这里一姐还要再补充个细节，双手上下运动时要保持背部收紧，避免上斜方肌代偿，不然就适得其反了。

　　但是姐妹们一定要注意感受发力点，如果背部没有任何感觉说明动作没有做到位。

　　评论区有姐妹反应OB欧宝电竞，练的时候脖子有一种紧绷感，甚至练完之后脖子颈椎很难受，这就是发力不对，脖子代偿了

　　做这个动作的时候，姐妹们也要保持肩胛骨并拢，移动双臂，不要低头，脖子不要用力。

　　△动作要领①双手向前平举的同时微微拱背，再弯曲手肘向两侧打开，同时夹背；②手臂再次向前平举的同时微微拱背，再伸直手臂向两侧打开；③打开胸腔。

　　这种用力过猛的行为不仅影响了动作的效果，还会加重肱骨前移、圆肩等体态问题！

　　要知道肘关节超伸时，我们的关节就会处于完全卡死状态，从而导致手臂力线不正。

　　因此姐妹们做这个动作的时候，需要微微屈肘，不能将双臂完全伸直OB欧宝电竞，一定要避免超伸！

　　做这些动作要保持沉肩状态，不要耸肩！不然非常容易斜方肌代偿，斜方肌越来越高……

　　站立时，背挺直；把肩慢慢耸起，然后慢慢下放；下放过程中感觉肩胛骨尖一直向下、往内收；在底部保持一段时间，然后重复进行，多熟悉沉肩的感觉。

　　同时整个训练过程也要学会收紧核心，不知道核心怎么在哪的姐妹，一姐也分享一个寻找核心小妙招

　　保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下或者假笑一下，那一下就是核心收紧的感觉。