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　　我想这里指的职场人，就是那种一整天都坐在办公桌前面对着电脑啪啪拍键盘，坐的头疼脖子疼肩膀疼腰疼疼手麻脚麻眼睛干，甚至心情烦躁抑郁的大多数社畜……现在大家都有一个共同的病，叫「Office Sysdrom」……

　　所以很多职场人士需要解决的是，怎么不含胸驼背，怎么激活背部的肌肉，怎么把脊柱拉直了，怎么解决腰痛的问题，甚至，在电脑面前时间长了怎么保持专注力不分心。

　　拿打开肩膀和胸腔举例吧，肩关节的前后左右左转右转一共六个方向，加上胸腔各个部分的肌肉伸展。

　　还有瑜伽里面的后弯动作，简单的，难的，在电脑面前窝了一天去瑜伽课上往后一打开，那个感觉真的很爽。

　　虽然，我昨天的回答里面说瑜伽减脂效果不好。但是如果不聊脂肪层面，把瑜伽放在肌肉层面上来说，非常节省时间。

　　因为瑜伽不是针对身体某一个部分来练习的，很多瑜伽体式可以用来做针对某一部分的练习，但是，它整体上来看是一个针对很多部分的练习。

　　这个体式伸展了肩关节、拉伸脊柱、拉伸大腿后侧，小腿后侧，臀部肌肉，强化手臂力量、肩部肌肉、背部肌肉、脊柱中下部肌肉、大腿前侧肌肉……

　　再变单腿下犬式，再强化以上伸展，和强化各部分的肌肉力量，还加上了平衡能力，以及职场人士非常缺失的髋关节向后展开活动方向能力。

　　再比如，肩膀伸展类体式刑囚式。伸展肩关节，增强核心和激活胸腔周围肌肉。这个肩膀活动角度也是职场人士非常缺乏的，坐在电脑面前手臂一直抬着往前，肩膀周围的肌肉和肌腱都是一直缩起来的，关节灵活性会越来越差。

　　再比如，站立扭转类体式。拉伸臀部肌肉、大腿外侧、以及核心周围肌肉，还要求强化整体核心力量、腿部力量以及臀部力量，还有平衡和专注力。

　　再比如倒置类体式，同样，也是整体核心力量、肩背力量、手臂力量、腿部力量，也练习骨盆各个角度的灵活转动。同时非常非常训练你的专注能力。

　　瑜伽体式最起初，就一个体式（打坐），到现在已经进化太多代了。被每一个练习瑜伽的人重新更新，重新添加新的东西。瑜伽已经从一个单纯的精神练习，现在变得更普及，在还是可以为一部分提供精神练习之外，为大多数人提供了一种科学的综合运动方式。

　　在市场上，大家可以看到很多健身的人，今天练手，明天练腿，后天练背，大后天练臀，肌肉强的人柔韧性差，柔性性天生好的人又没有肌肉力量，跑步也好、球类运动也好，几乎都没有瑜伽涵盖的面那么广。

　　就拿肩关节来说吧，就有前后左右加上左转右转6个方向，两个肩膀活动方向的体式变化和练习组合就有36种，再加上其他的关节和肌肉，数学好的朋友可以算算。

　　可能刚开始你掌握不到这种组合练习法，但是经过前期一点积累，之后你就能手腿脊柱、增肌柔韧、身体心理一起练了……是不是很省时间？

　　清早上班前，喜欢阿斯汤加的去整一趟mysore，一天的精气神不就来了吗。

　　早上迷迷糊糊，午休的时候，溜去上一节强度不算大的瑜伽课，整个人打开舒展一下，微微出汗又不会大汗淋漓到臭，也不用洗澡，多好。

　　或者下班了去来一节，强度大点的之后直接不用吃饭了，正好减肥。温和点的课还能多来点拉伸，晚上不是睡得舒舒服服？

　　对于长时间面对电脑的人，由于久坐容易引起颈部和腰背部的不适，从而长期使用键盘或移动鼠标，腕部紧张持续时间长久，长期如何会使手、腕、臂以及健步的肌腱发炎，因此小编教大家一套瑜伽健身方法，还大家一个健康体魄。

　　网友们因长期坐在电脑前操作电脑成为典型的久坐一族。调查显示，因为久坐，有40.89%的人颈椎酸疼，22.68%的人出现肥胖问题，13.97%的人患上肩周炎，此外，腰肌劳损、头疼也困扰着久坐一族。“久坐带来的健康问题不止于此。”健康教育专家洪昭光说，久坐会损害心脏，使得心肌收缩无力，容易诱发心肌梗塞等疾病;久坐会伤胃，使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等;久坐会伤脑，久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑。此外，久坐还会引发高血压、便秘、痔疮、结肠癌，对女性来说，会引发痛经、内分泌失调等妇科病症。“可以说，现代人许多疾病都是坐出来的。”

　　而瑜伽以全面改善健康状态、建筑防病屏障著称，对缺乏运动的网友们来说是非常有效的健身方法。它能帮助练习者达到调整呼吸、放松身心的作用，通过不同的姿式练习配合正确的呼吸，调节神经系统、净化血液、促进腺体分泌和内脏器官的按摩，调理腰背、肩颈及内分泌等健康问题，增强体质。瑜伽练习结束后，你会感觉疲劳顿消，精力充沛。

　　做瑜伽还可以舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神经支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并矫正不良姿势。淡化黄褐斑、去除座疮等。

　　平衡腺体分泌：主要通过实现。比如甲状腺的平衡分泌会去除身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过多肥胖、月经不调等。

　　改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。网友们长期对着电脑，头缺乏活动且久处于同一种姿势，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

　　相信很多小伙伴在平时上班工作的时候经常会感到无原因的乏累，而且还会出现记忆力下降、喉咙疼痛、四肢无力等症状，如果你出现了上述的这些症状的话，那么你可能是患上了“慢性疲劳综合症”了，不过千万不要担心，因为这个疾病完全是可以通过运动来缓解的，一起来练习瑜伽，调动全身力量进行锻炼。

　　长时间工作紧张、长时间在繁忙的工作中忙碌着，让很多上班族在中午顾不得上吃饭，相信这是很多上班族小伙伴出现的情况，但是很多小伙伴并不将这个症状重视，就导致我们的身体健康越来越差，这也是很多小伙伴到后来所懊恼的事情。

　　其实在刚开始的时候，“慢性疲劳综合症”主要的病因就是因为我们在日常的生活中并不重视自己的作息习惯，这就让我们会感觉到自己的身体质量越来越差，经常性的会发现“睡眠质量很差、头痛、发烧”，严重者甚至会出现精神抑郁的情况。

　　如果你的身体出现了这种情况的话，而且已经严重到出现了睡眠质量不佳的情况的话，我们可以试着通过运动方面来改善这一情况，但是，我们并不能够单纯的只是“三天打鱼两天晒网”的做运动，想要缓解伸直改善“慢性疲劳综合症”的话，我们需要系统性、有规划的锻炼，瑜伽可以调养生息，缓解工作疲劳，促进身心健康发展。

　　首先，我们需要制定一个合乎自己身体条件的计划，而且要根据我们的作息时间来制定，其次，我们要根据自己的身体条件来选择瑜伽运动的体式，比如，我们如果睡眠状况不好的话，我们可以多练习一些倒立式，这样就会让大脑得到很好的休息，也会让我们的身体有一个很好的改善。

　　瑜伽是一种和缓的运动，几乎适合每个年龄层。它是一种全身性的、平衡的运动，不像一般运动只用到单方面的力量，长时间下来，容易因运动的不协调而造成身体的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的运动。

　　办公室瑜伽既可以锻炼你的肌肉和耐力，又可以避免不必要的损伤。给你带来匀称身材的同时，更好地舒缓工作压力。首先瑜伽注重呼吸调节，它教你如何控制呼吸，并且练习肋间肌肉，调查证明约有两周左右的时间即可显著提升肺活量。灵活性和柔韧性也是办公室一族的通病，特别是肩膀和脚踝部位。这些部位的紧张是背、膝盖及关节疼痛的主要原因，瑜伽促使这些部位血液流通，带去所需养分，因而显著改善灵活性，减缓骨关节炎和腕管综合征引起的疼痛。

　　另外，办公室瑜伽还可以提升淋巴系统。人体中淋巴系统比血管还大，但由于不像血液那般有心脏供给，它们的流通只能依靠肌肉和重力。所以不停改变身体姿态是种很有效的方法。请记住，健康的淋巴系统对于防治心脏病来说和血管一样重要。瑜伽让呼吸自然，心律变齐，甚至连脑波都变得有节奏。瑜伽使人心境平和，少有激动，因而练习者中很少有高血压患者，少有精神不集中者，这就是很多公司将瑜伽作为工间操的原因。雕塑身姿好帮手，瑜伽绝对可以减轻体重，它用两种方法达到这个目的。

　　首先，一些能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系，所以能影响体重。包括肩立与鱼跃龙门在内的几种特别适合调整甲状腺。脂肪代谢也因瑜伽而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。

　　其次，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。如果你并未超重，你的体重将会维持原状。如果你体重不足，就会增加体重，增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。也就是说，瑜伽能创造理想的体重，它是雕塑身姿的好帮手。