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　　OB欧宝电竞如今，睡眠在现代社会成了成人世界里需要刻意去完成的事了。尽管我们吃不愁、穿不愁，但是睡觉却成了一件让人发愁的事。大家都知道良好的睡眠是保证身体健康OB欧宝电竞，获得充沛精力的保证，但是熬夜成了现代人的通病，而且不少人睡前有很多不好的习惯，这都会影响睡眠，甚至导致“短命”。

　　这些行为或者“短命”的习惯，不仅男人会犯，女人也会犯。尤其是更年期后的女性，如果不注意改正，不开始注意养生，就会加重更年期症状，还有可能诱发多种疾病。

　　我们知道女性到了45岁到55岁之间，就开始进入更年期了，会有许多身体的不适出现，比如大姨妈开始不守时，潮热出汗，失眠，容易暴躁等。特别是失眠，非常影响情绪和健康，如果不能及时调整，那这更年期可是太难度过了。

　　所以有些女性会借助激素来缓解，这种激素替代法，副作用也是较大的，我们不建议长期使用。那么该如何解决这些问题呢，其实只要你改掉睡前的这四个坏习惯，就会很容易地提高睡眠质量，获得健康长寿的。

　　俗话说，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。如果晚上吃得太多，运动少，不久就要上床睡觉，就会导致肠胃不舒服，影响睡眠质量。所以晚上不要吃得过饱，最好不要吃辛辣油腻的食物，睡前二小时不可进食。可以在睡前喝杯蜂蜜水，或者喝点有助消化减脂的大麦青汁OB欧宝电竞，能够增强饱腹感，降低饥饿，促进睡眠。

　　现代人白天要忙于工作，可能没有时间锻炼，只有晚上才有时间做做运动，晚上做运动是没问题的，但是时间不要放得太晚，最好在9点之前进行。尤其不要在睡前做过于剧烈的运动，这样容易使得大脑兴奋，导致失眠，会加速女性衰老。

　　虽说悲伤愤怒的情绪会伤害身体健康，但是如果睡前情绪太过快乐，也会刺激中枢神经兴奋。所以不管是什么情绪，如果波动过大，情绪激烈都会影响睡眠，导致失眠的发生。所以更年期的女性一定要保持情绪平和，这样才有利于睡眠。

　　我们都有这样的感觉，如果晚上睡觉姿势不对，第二天会感觉腰酸背疼，难受。所以养成良好的睡姿，非常有助于睡眠。对于大多数人来说，选择平躺仰卧的睡姿，是最利于背部和脖子放松肌肉的，其次侧睡也是不错的睡姿，而趴着睡是要尽量避免错误的睡姿。

　　三是睡前用泡脚桶，加上热水泡脚，听听舒缓的音乐，保持平和心态，让身体进入良好的睡眠状态，这样才能有助于你睡得香，睡得安稳。

　　总之，拥有健康良好的睡眠，是长寿的一个重要因素，希望你看了这篇文章后有所收获，可以睡得健康，睡得美丽。